tym brzuch

[...] i doświadczenia. Plan FBW podzieliłem na 3 dni. A) wtorek B) czwartek C) niedziela Rozważałem Split 4 dniowy ale bardzo koliduje mi z treningiem wytrzymałościowym, poza tym za dużo też niezdrowo (praca, dom, dziewczyna). Więc do rzeczy: Trening A - przysiady - 3 serie - ściąganie linek wyciągu dolnego - 3 serie - wyciskanie sztangi na [...]

Witajcie :) Moje problemy z nadwagą zaczęły się po 30-tce, wcześniej zawsze byłam szczupła. Poza tym jestem standardowym „przypadkiem" :) - jak większość odchudzających się stosowałam różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego [...]

[...] jestem na diecie z dietetykiem sportowym - efekt w ciagu 3 miesiecy: - 1.5 kg tluszczu; + 2kg masy. Wedlug mnie to troche za malo, jesli chodzi o redukcje. A waga stoi, centymetry stoja i teraz juz naprawde nie wiem co mam robic. Dolegliwosci/choroby: nigdy nie mialam robionych badan hormonalnych, chociaz lekarze (inni niz endokrynolodzy) i [...]

[...] problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp , gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym. I nie wiem, jak powinno się jeść. Czy chodzi o to, żeby jeść białka , czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach . Ogólnie lubię prawie wszystko. Chodzę do [...]

[...] uginanie ramion leżąc (p) 4a. Przysiad plie (szeroki rozkrok 1hantelek) (bp) 4b. Wypady w przód (bp) DZIEŃ DRUGI: 1a. Wyciskanie skos (p) 1b. Przenoszenie hantelka leząc prostymi rękoma (p) 2a. Wznosy ramion bokiem (bp) 2b. Wznosy łydek siedząc na piłce + step (p) 3a. Francuskie uginanie ręki z hantelkiem siedząc (p) 3b. Uginanie ramion na piłce [...]

[...] układu mięśniowego powinna być ćwiczona jak każda inna podczas normalnego treningu na siłownii. Pamiętajmy jednak, że jest ona szczególnie delikatna, a niestety wszyscy o tym zapominają. Większość, ktora jeszcze nie odniosła żadnej kontuzji, po prostu nie zwraca uwagi na ćwiczenia, których błędne wykonanie może doprowadzić do powtarzającego [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

[...] na mleku ryżowym (bez dosładzania). Ograniczenia żywieniowe : Nie jem glutenu ani produktów mlecznych. ZDROWIE: czy regularnie miesiączkujesz: Nie – od kilku lat jest z tym problem. Jestem pod opieką lekarza – niedoczynność tarczycy i Hashimoto. czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, Novothyral [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

[...] Od jakiegoś czasu podczytuje Was i jestem pełna podziwu dla każdej z Was. Długo zastanawiałam się czy zarejestrować się teraz czy poczekać. Moja niepewność wiąże się z tym iż planujemy dziecko, więc nie wiem jak to będzie z treningami i dietą. w drugiej strony moje ciało jest katastroficzne.. waga rośnie przez moje uzależnienie od słodyczy [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

[...] konca marca. Czyli 12 tygodni, cel 7,5kg, czy sie uda-zobaczymy. Moim priorytetem poki co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az tak bardzo. 3. Dieta jest w miare luzna, nie trzymam je co do grama, zmieniam posilki zarowno kolejnoscia jak i skladem, w zaleznosci od humoru i smaka. Ale ogolny [...]

[...] znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga ;D). Sprzętu na razie nie mam zamiaru zakupić, a na siłownię nie mam chwilowo dostępu - więc postaram się zrobić coś z tym, co mam ;) Uprzedzam, że na siłownię też raczej do tej pory nie uczęszczałem. Coś o mnie: 18 lat 190cm wzrostu 85kg diety specjalnej nie mam, staram się odżywiać zdrowo [...]

[...] - 2 treningi (AB) kettle + bodyweight - wykonywanie ich 3xtyg. Na kształt tego co robię aktualnie, tylko trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. (już chyba 6. tydzień jadę tym programem i wypada go zmienić). CELE: DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - zwiększenie liczby powtórzeń (max=9 z zapasem na jeszcze jedno koślawe powt. Serie ostatnio robione [...]

[...] brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się zginając i zwijając, a nie [...]

[...] przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów [...]

[...] siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Stosowane wcześniej diety : brak, z diety wg grupy krwi wzięłam unikanie nabiału - czuję się lepiej więc przy tym zostaję Nie chcę wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, [...]

[...] bo i złote medale z MP i srebrne z ME :-) Przygoda z żelastwem zaczęła się właśnie wtedy kiedy w zimę przygotowywałem się do sezonu. Wtedy tak naprawdę się zakochałem w tym pięknym uczuciu gdy w lustrze widzimy jak zachodzą zmiany w naszej sylwetce... Dla nie których wydaję się to zapewne śmieszne haha tak wiem }:-( Tak konkretnie trenuję od [...]

[...] + worek 6x w tyg. Power jest, chęci są, plan jest... efekty, takie se. Gdzieś ta bestia się dalej chowa... ale czuję że ona tam jest :P... naprawde :D. Niby coś brzuch po tym 12 dniu A6W wygląda lepiej, niby coś ta klatka rośnie ,ale jakoś tak mizernie, straciłem 2kg w 2 tyg i tyle. Pamiętam że pod okiem i przy garnku mamy z ktorego wypływały [...]