tym brzuch

[...] Teraz to mi się robi bęben.. 2x24 przyniesie efekty. Stopniowo będzie coraz więcej powtórzeń. Program ma 24 treningi, także z końcem lutego jakaś większa zmiana się dokona. Nawet jak zostanę przy C&P 2x24kg, to bankowo zwiększy się objętość. Nie chcę się teraz motać z tym, co to ja będę wyczyniał za 6tyg. Muszę popracować nad relaksem :-)

[...] wolne. 10 powtórzeń na kółku z kolan zajmowało mi 40-45s. Długo! Dobrze! Nie odklepane - jestem zadowolony. Nigdy wcześniej tego nie mierzyłem. Po prostu patrzę na zegarek w tym przypadku. Nie gonię czasu. @Wycwiel Przyznaję, że w pompkach mam lekki niedosyt, taki głód.. Psychiczny, bo fizycznie to wiele bym nie dodał i może się przepalił.. [...]

Ja tak nieśmiało jeśli można :-). O ile dobrze pamiętam to zależało Ci również na w miarę krótkim a intensywnym treningu, nie wiem czy w tym momencie dodawanie dodatkowego ćwiczenia na brzuch jest dobrym pomysłem. Poprawa sylwetki jak najbardziej tylko że dodasz cos na brzuch , coś na bicka, potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu to sobie daruj to bardzo słaby trening. P-men, alkoholu unikaj na tyle, na ile się da. Wszystko jest dla ludzi oczywiście, ale alk to węglowodany, więc nie za fajnie. Poza tym pobudza apetyt.

[...] nieco głowa mięśnia czworobocznego - dla mnie duży plus!! (żona też coś wspomniała, że nogi jakoś wychudły i że to źle w ogóle, ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla mnie najcięższe!!! Waga bez większych zmian (jak na 7tyg), brzuch bez zmian, a uda zeszły. No i to raczej fat zszedł skoro [...]

[...] sylwetki. Wyciskanie pochylone się do tego nie nadaje, bo trzeba nabrać powietrza do brzucha żeby się ustabilizować - i brzuch jest jak balon "bezpieczeństwa". Pisałem o tym u Nieraza, jak wrzucił film z tym ćwiczeniem. Jeszcze jak ktoś ma ten brzuch jak ja.. może nie powinienem nagrywać BP.. Wiem jak wyglądam i ile ważę (to mniej więcej, bo [...]

[...] tyle nie wypompowałem ani się nie popodciągałem. Możliwe że pompki i podciąganie przełożyło sie na dzisiejsze kółko.. Bo kółko ostatnio się nie pojawiało. Pompek zrobiłem w tym roku chyba 861 :-) Do 19. lutego jeszcze czas, więc 1000 powinien pęknąć w ciągu miesiąca, a idąc dalej tym tokiem - 12000 w roku :-) Może najpierw niech poleci 6000 do [...]

Dni treningowe w tym tygodniu: 1. pompki, kettle, brzuchy kettle - goblety i swingi 24 2. pompki, brzuchy, kółko z kolan po kółku mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x [...]

[...] zmeczona. Co mnie wcale nie cieszy, za chwile chce jesc wiecej i nie utyc, ciekawe co to bedzie @@-) Samopoczucie: brzuch ma sie lepiej niz w ubieglym tygodniu, no poza tym, ze ciezko trawil dzisiejsza fasole. Chyba podlapalam wody, bo wygladam slaboo @@-) Wlosy mi wypadaja w znacznie wiekszych ilosciach. Miska: Suple:tran, multi, zma, [...]

[...] przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie musiałam na ławeczkę czekać :-) Odwrotne pompki masakrują mi tricka, chciałabym je uwzględnić w przyszłym planie. W ogóle nad tymi moimi trickami będzie trzeba popracować, bo uważam, że cały czas są dość słabe. No i co najważniejsze - cały czas skupiać się na wyrównywaniu dysproporcji, troszkę już [...]

[...] mnie w lędźwiach łupie (lekki dyskomfort, nie ma co bić na alarm) ale jak bym poszła na siłownię robić MC to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki ból mnie złapał w klatce piersiowej, [...]

[...] głównym winowajcą moich humorków jest to, że mam klasycznego ''home sick'a'' }:-( taki ze mnie cycol |-) do domu jeżdzę dwa razy w roku i za każdym razem im bliżej urlopu tym bardziej doskwiera mi brak rodziny i przyjaciół i co raz gorzej znoszę te ostatnie tygodnie %-) ale jeszcze 3 tygodnie Moja przedtreningówka kompletnie mi nic nie daje, [...]

[...] Od pierwszej serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. Niestety po tak ciężkim treningu tricepsów to i tak wyszło super moim zdaniem. Następnym razem faktycznie trzymaj się tej [...]

[...] Teraz już nie będę robić rotacji i w dnt będę jesć tyle co w dt. Czyli wypada 130/250/60 ale myslę, że jeszcze podniosę kcal. Wkurza mnie to, bo już dawno pogodziłam się z tym, że sylwetki takiej jak bym chciała nie zrobię, nawet nie próbowałam się jakkolwiek ''docinać'' w tym roku a mój organizm i tak się zbuntował. Trenuję lekko przez plecy. [...]

08/04/18 DT Tydzień 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości [...]

[...] 8/10/14/16/16 fajnie , bo udało się dołożyć dodatkowe powtórzenie 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 tu na razie walczę z tym samym obciążeniem 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ 5/5x12/5/2x26 4/6/4/2x26 4/6/4/2 nie mogłam dorwać ani 4kg ani 6kg więc robiłam tylko i wyłącznie 5kg - w [...]

[...] efektywnego i bezpiecznego wykonywania brzuszków zajmuje 5 minut. W przypadku bardziej opornej osoby - niech będzie że 10 minut. A jak się nabierze doświadczenia to można w tym jednym ćwiczeniu kłaść nacisk na różne obszary mięśni brzucha - i świadomie kontrolować ich pracę. Nikt nie odradza wyciskania sztangi na ławce poziomej, pomimo tego że [...]

No właśnie z tymi allachami na wysokim wyciągu u mnie też lipa. Robię ich dużo i chyba to daremny trud. Bardziej czuje przy nich ramiona (triceps?) niż brzuch. Dobrze wiedzieć że ktoś dużo bardziej zaawansowany też ma z tym problemy bo myślałem że coś strasznie krewię w tym ćwiczeniu:) Dopiero po Twoim poście ścięłem się co to "magiczne kółko". Na [...]