tym brzuch

[...] na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga [...]

[...] wiosłuj do biodra. Staraj się zrobić tak aby łokieć jakiś nie wędrował za daleko za linię pleców. To mocny silny ruch z mocnym rozciągnięciem łopatki i jej spięciem. Poza tym to jest kozackie ćwiczenie na brzuch ponieważ przy pewnym ciężarze brzuch załatwia robotę antyrotacyjną. Świetne ćwiczenie o dużym potencjale ale do poprawy jeszcze :-))

[...] juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na fizjo to glownie bylo rozciaganie, plankt, gumy na nogach. Zna ktos temat ? :-) Z gory dzieki,

[...] tez rowerem jezdzic i moze na silownie tez mi sie uda pojsc, moze nie bedzie tak zle jak mi sie zdaje, nie moge odmawiac sobie przyjemnosci bo musze czymac diete itd. a pozatym ja chce slonca bo tu gdzie mieszkam lata w tym roku nie ma, masakra, moze taki wyjazd dobrze mi zrobi mimo ze bede musiala z domu pracowac ale tylko pol dnia wiec [...]

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

[...] bez problemu ale zazwyczaj to jestem tak wymeczona ze poprostu padam, jedynie co to wybudzam sie w nocy i go luzuje albo zdejmuje. Obli wiem musze jeszcze sie zmnietrzyc w tym gorsecie,zrobie wszystko na weekend, diete tez dopiero zamienie na weekend,czasu nie mam,a ta co tera robie to mam obcykana. [...]

[...] w terminie Sopotu, nie mialabys konkurencji, wszystkie by zrezygnowaly %-) w koncu Mistrzyni Swiata w parach %-) Co do minusow....oh well-f*** it %-) :-) Im wiecej tym lepiej :-P };-)};-) dobra, dobra. Nie zapominaj, że miałyśmy razem wystartować w Bikini FATness %-) ładne skosy :) Dziękuję ;-) widać ze coś tam trenujesz /-) Po mnie [...]

[...] wyglada to tak: 3x siłka Poniedziek Sroda Piatek 5x Aeroby Co do tych aerobow mam pytanie bo w dni w ktore bede cwiczyl na silce proponowales zebym robil jeszcze rowerek z tym ze zanim dojde do domu bo tam mam rowerek z silowni mija jakis czas i do tego dochodzi 30-40 minut na rowerku i teraz nie wiem czy ten posilek potreningowy zjesc po [...]

Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]

[...] SOG-a Powiem nieskromnie było doobrze ...staram się wrócić do tej formy, ale nieustannie staw płata mi figle ********************************************************** W tym tygodniu wchodzę na siłkę, w związku z tym że STAW niestety dosyć pobolewa aero ograniczę do BASENU. Czytając wypiski kraca w jego Galerii byłam pod wrażeniem jego [...]

[...] treningu Po treningu - whey i ryż Smaki supreme whey kokos i owoce leśne rewelacja! Kokos idealnie pasuje do twarogu z jogurtem czy na śniadanie do owsianych. Owoce leśne tak samo %-) z tym że kokos sprawia, że posiłek "zalatuje pod ciasto". Owoce leśne oczywiście sprawiają że jogurt/kefir naturalny smakuje jak kupny owocowy :-) Pozdrawiam!

[...] spk, 7 osób na wuefie, więc po godzinie nas zwolniła do domu. Piątek jedyny dzień z żarciem z pudełka, już za nic bym nie wróciła do zimnego mięcha z jakimiś węglami. Poza tym przyszła paczka z białkiem, jeszcze nie mialam czasu otworzyc, ale jutro podejscie 1. Lubie swoja dupe, bo właściwie całe życie jej nie miałam i dopiero w wakacje z dnia [...]

[...] im wykroki pokazywał. I wychodząc w szatni była laska (dziwne określenie na 30 z dwójką dzieci, ale wygląda na mocne 10), z którą zaczynałam na tej siłce i odpuściłyśmy w tym samym czasie, w ogóle mega ją lubię i chwilę pogadałyśmy. I jutro poślady z moim ulubionym trenerem }:-( No i wczoraj się przemogłam i robiłam brzuch (gorsze niż [...]

[...] x8 / 10.5kg x8 / 13kg x8 Tu bym chętnie zamieniła czachołamacz na francuski dwurącz siedząc, lepiej go czuje. Ledwo unosiłam te sztange, ale jakoś słabo czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, moze zza głowy byłoby lepiej? 2. Dipy na ławeczce tyłem 3x 8 (60sec): 8/8/8 Robiłam z lekko ugiętymi kolanami, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Trzecia seria [...]

[...] z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień. Czas treninu: 49 minut. -------------------------------------------------- Jeszce dwa treningi w tym tygodniu i śpie do 6:00 ... chyba , że mi odbije i pójde sobie zrobic GPP albo pobiegać Zdjęć nie będzie ... ni ma co pokazywać Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

[...] nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować. DIETA będzie kontynuacją tej,którą mam do tej pory, czyli podchodzi pod rozkład: 30/20/50g, bez liczenia. Ten rozkład najbardziej mi odpowiada, nie mam [...]

[...] poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie wgramolic po schodach a nie zeby jeszcze robic barki do tego, ucierpia na tym silowo i wizualnie. Niektorzy lacza ale ja jakos sobie tego nie wyobrazam, o wiele skuteczniejsza i lepsza bedzie moja wersja wiec powinienes na to patrzec. Brzuszki [...]

[...] to muszę jakąś w miarę rozsądnie ogarniać czas. Więc z Angielskiego wykułem 14 (20h x 14 - 300h +/-) kapiteli słówek/zwrotów z podręcznika czyli jakieś 4 tysiące słówek , z tym też wykuciem że 90% wykuciem, czyli jeszcze muszę doszlifować, później akcentu się będę musiał nauczyć by lepiej rozwiązywać zadania "słuchanie" gdzie jedno nie [...]

[...] ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło sztangielką - 5 x 20 Arnoldki - 5 x 10 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Unoszenie_sztangielek_w_le%C5%BCeniu__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t578403.html - 5 x 10 brzuch j.w. Pomęczę się tym 3 tygodnie, a później jadę treningiem pod WL

[...] 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Kurde. Bolą mnie nogi, trochę tyłek. Nie biegałam w tym tygodniu. Trening ten sam. WTF??? Może zmęczona jestem już. Enilej. Dziś wstałam o 5:30 na bieganie - otworzyłam balkon - 6 stopni!!!! Nie no, takim hardkorem nie jestem, [...]