tym brzuch

[...] serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z szerokim roztawem dłoni jeszcze mam problemy) a na naramienne biceps to mam hantle 10 kg to chyba narazie starczy diety chyba tez w tym wieku nie musze stosowac wystarczy ze bede unikał tłustych rzeczy fast food'ów itp dzieki za odp sog za każdą odp ;)

[...] poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu) Dieta-Nie Odrzywki_nie Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu ale taki jakis prosty.Chciałbym stracić brzuch. Nie znam sie na tym kapletnie wiec prosze o pomoc.Jestem otwart na wszelkie sugestie byc może dokupie sobie tak na wakacie ławke i sztange

[...] 2 miesiacach myslec co dalej. Myslicie ze l-karnityna byłby dobra na poczatek treningu i wspomagalaby utrate tkanki tluszcowej, czy lepiej na poczatku dac sobie spokoj z odzywkiami? Oto jak to by wygladało Poniedziałek: siłka FBW A Wtorek- MMA Środa siłka FBW B Czwartek- MMA Piatek- BJJ Sobota- rano BJJ popołudniu siłka FBW A co o tym myslicie?

[...] na brzuch ( ok 10 min dziennie ) itd. itp. W ostatnich latach schudłam ok. 10 kg jednak mój problem polega na brzuchu.Wydaje mi się , ze jest wręcz "krzywy'' W związku z tym, ze google zawsze kieruje mnie na tutejsze fora postanowiłam sama was spytac o rade: czy istnieją jakies cwiczenia na "wyrównanie" brzucha? Dodam, ze hula hopem zaczełam [...]

[...] wyrzeźbić sobie ciałko, a na drugim miejscu - siła. No i się zaczyna.. Jaki trening ? Najpierw spalić zbędny tłuszczyk ćwiczeniami aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum. Mam 17 lat i chciałbym wreszcie zadbać o swoja sylwetkę, niestety jestem zielony w tych sprawach. Jestem Ektomorfikiem i mam kobiecą budowę ciała (zwężoną talię którą można zobaczyć na zdjęciu w załączniku. Chciałbym zredukować talię do "normalności", oraz wyrobić brzuch (narazie), lecz nie mam pojęcia w jaki [...]

[...] po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z szerokim roztawem dłoni jeszcze mam problemy) a na naramienne biceps to mam hantle 10 kg to chyba narazie starczy diety chyba tez w tym wieku nie musze stosowac wystarczy ze bede unikał tłustych rzeczy fast food'ów itp dzieki za odp sog za każdą odp ;)

[...] użytkownikiem i chciał bym zaczerpnąć porady u ludzi którzy wiedzą więcej niż ja otóż od następnego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię ponieważ za długo zwlekałem z tym i brzuch urósł Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 171 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] marzy. Otóż grałem 6 lat w piłkę więc nie mam tak jakiegoś problemu z nim, aktualnie teraz zacząłem trenować sporty walki no i mnie to kręci że tak powiem :D Jestem nowy na tym portalu i chciałbym was poprosić o pomoc, co jeść kiedy jeść, jak osiągnąć tą rzeźbę zależało by mi jak najszybciej wiecie na wakacje ^^ żeby sie no jakoś zaprezentować, [...]

[...] się kierować po ile serii. Druga sprawa to też mogę biegać mam przed domem boisko także ułatwienie. Trzecia to czy jakieś diety ktoś były wstanie mi ułożyć ? kolejne pyt. to czy potrzeba mi jakiś kreatyn ? odżywek to raczej nie? zresztą nie wiem nie mam pojęcia o tym. Proszę o rady moja waga to 104 kg przy wzroście 183 cm. Liczę na pomoc.

[...] mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego treningu nich go wstawi. Ja myśle nad czymś takim: 1. przysiad 2. MC 3. wyciskanie płasko 4. wiosłowanie 5. wyciskanie żołnierskie 6. uginanie rąk ze sztangielkami 7. cos na brzuch 12/10/8 Co o tym sądzicie ???? Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2009-11-15 20:26:33

[...] troche, podoba mi sie taka budowa i czy mozna zrobic cykl taki, ze: -plecy+biceps -dzien przerwy -klata + triceps -przerwa -znow plecy Czy to beda za male przerwy i gdzie w tym momencie najlepiej dac barki, czy jednak moze zostawic 3 dzien w cyklu ale barki polaczyc z czyms innym nicz nogi... Link do treningu : [...]

[...] zbudować dobrą rzeźbę. Mam 17 lat 187cm wzrostu i ważę 78/79kg. Prosiłbym o rozpisanie treningu żeby mógł wyćwiczyć dobrze brzuch jak i cały grzbiet. Jeżeli to by się przydało to mógłbym zacząć stosować dietę tylko tez o tym nie mam pojęcia. Prośba wielka do was abyście coś doradzili? Co mam robić? Jak ćwiczyć? Jaką dietę zacząć stosować?

Ostatnio dopadłem książkę Nagi Wojownik i był w niej opisany wątek z tak zwaną siłą oddechu w skrócie polegało to na nabieraniu powietrza przeponą (tak aby nie klatka rosła tylko brzuch) i wydychaniu aby mimowolnie wydobywał się dźwięk "psi". Ma on na celu zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzucha co skutkuje przyrostem mocy . Co o tym sądzicie?

[...] przeszkadza mi ze względu na charakter mojej pracy, która wiąże się bezpośrednio z moim outlookiem - powiedzmy, że muszę być w miarę szczupły, bo przy takim wzroście masy nie wykosztuję się na ubrania. Czy zna ktoś może jakiś sposób na poradzenie z tym problemem? Diety, jakieś ćwiczenia na brzuch? Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :)

Witam, mam 20 lat. Obecnie waże 69kg, mierząc przy tym 175 cm. Trenuje 4 miesiące.Potrzebuje porad i opinii na mój temat innych więcej doświadczonych użytkowników. Opisze trochę swoją sytuacje. Moje treningi obejmują :poniedziałek, wtorek, środe i czwartek. Biegam o godz.20 4 kilometry dziennie w średnim, równym tempie. Następnie podciągam się na [...]

[...] o pomoc w sprawach odżywek, mam lat 1.77 cm wzrostu i 65 kg wagi przez pewien okres jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli jest to istotne) [...]

Witam. Jakie preparaty prozdrowotne stosujecie w tym okresie? Mnie ostatnio chwyciła poważna gorączka, następnie kilka dni aż do dzisiaj włącznie przeziębienie, za oknem pada, zimno, drzewa bez liści. Wstaje rano - ciemno. Wracam z pracy - ciemno. Zasypiam- też ciemno. Niekoniecznie mówię że mam depresję bo jej nie mam, jednak brak mi coś energii [...]

[...] przy okazji ogólnie się rozwinąć. W domu mam ławeczkę - płaska/skos, hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]