[...] 195 bialka 374 ww i tl 65 posilek potrenigowy gainer 50 g serwatka 30 g kubus 330 g wafle ryzowe 20 g banan 60 g ogolem 4.2 bialka 1,1 tl 101,3 ww co tym myslicie zastanawiam sie na gerberem -deser do wf jako uzupelnienie a jeszcze mam pytanie co trzeba jesc po treningu areobowym ? co do odzywek to mam gainera swg 4000 [...]
Witajcie jestem młoda mamą i koniecznie chcę ujędrnić brzuch, pośladki i uda przy tym też muszę schudnąć, ale nie wszystko mogę stosować proszę pomóżcie w doborze na pewno odpowiednich ćwiczeń, jestem w tym temacie niestety zielona
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]
[...] już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 + Większa intensywnosc 3.Rozpiętki skos 4x10 [...]
Witam. Mam pytanie. Czy gdy skończę biegać mogę od razu po tym pójść sobie na rurki i się po podciągać i porobić też ćwiczenia na brzuch? Muszę wrócić teraz do biegania bo kondycja spadała a robiłem same brzuszki, pompki różnego typu, ekspander i rozciąganie. Do tego trening akrobatyki i jujitsu. Za bardzo już nie wiem jak to mam wszystko ułożyć z [...]
Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]
[...] sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg.. Prosiłbym Was o porady odnośnie jakiegoś dobrego treningu na ten mój zastój, uwzględniając przy tym niedogodność, która mi niestety dolega. Wiem, że pełno jest tematów tego typu i proszę się tu nie burzyć ani nic. Każdy chciałby, żeby doradzono mu prywatnie to co dla [...]
Cześć! Po długim czasie nic nierobienia postanowiłem wziąść się znów za siłownie, co za tym idzie za dietę. Aczkolwiek mam mały problem, gdyż samemu nie potrafię wszystkiego sobie rozpisać, dlatego zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie. Ok. pół roku, może trochę więcej uzyskałem wagę 83 kg. przy wzroście 175cm. Co prawda brzuch miałem trochę [...]
Ok wiec problem polega na tym, ze mam zlamana łapke i w zwiazku z tym chcialem sie dowwiedziec jakie partie moge cwiczy ? chyba nogi i brzuch tylko wiec zatem jakie cwiczenia na nie ? co ile itd. ogolnie chodzi o rozpiske treningu pomoc = sog
Witam. Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w [...]
[...] pewnie trochę namieszałem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólny pomysł jest taki, że zaczynam od ćwiczeń złożonych, potem proste. Nie mam stałego zestawu ćwiczeń - ćwiczę na tym, co akurat jest wolne, albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy [...]
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
[...] juz dac hcg No i w 13 tyg tak samo tyle Ze juz bez tescia i teraz nie wiedzialem czy cie dobrze zrozumialem ,bo nie wiem czy to Oki hcg dac jak jeszcze tescia wstrzykuje ? W tym 12 tyg . 2.a drugie pytanie odnosnie hcg ,bo troche czytalem ale ciagle nie jestem pewien Co i jak . Mam dwa opakowania hcg ovrigil 5000 czy jakos tak ,dwie ampulki [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie czy da się jakoś połączyć te trzy rzeczy?? Mam budowę ciała "ENDOMORFICZNĄ". Głównie zależy mi na tym żeby stracić brzuch (mieć płaski a nie kaloryfer), trochę zwiększyć objętość górnych części ciała (tzn. jak mam w bicepsie 38 to chciałbym mieć 40,42; nie chcę być jakimś tytanem) i być w miarę szybkim i silnym. [...]
siema, na dniach planuje powrot do cwiczen po roku przerwy, najpierw zalamana reka pozniej palec i jakos malo checi bylo po tym czasie. wczesniej cwiczylem na silowni tez cos kolo roku czasu ale teraz chce zaczac w domu ogolnie sie rozruszac troche bo spadki sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (po ACT) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia [...]
[...] w sklepie tego bialka zabrakło i facet polecił mi właśnie to z met-rx, ze mocniejsze i takie tam..ale jest jeden problem, moze nie problem ale zaskoczenie jak dla mnie i z tym sie do Was zwracam, na opakowaniu tego białka pisze zeby dziennie zażywać tylko jedną porcje, rozrobioną z jednej miarki, rozpuszczonej w 250 ml wody..czy to nie jest za [...]
[...] na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki. Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym okresie waga podskoczyła o jeden kilogram, jednak w lustrze zauważyłem postęp, niewielki bo niewielki ale widać, że brzuch delikatnie się topi. Ciągnąć dalej taką dietę i [...]
[...] 20 kg, stosując bardzo drastyczną dietę i codzienne ciężkie treningi schudłem w 4 miesiące te 20 kg. Ale mimo straty sporej ilości wagi pozostał mi jeszcze lekki brzuch. W tym roku niestety znowu przytyłem 10 kg i chciałbym się w końcu tego całkowicie pozbyć przy okazji przekształcając i rzeźbiąc to w mięśnie. Wiek - 21 Waga - 82 kg Wzrost - [...]
[...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Sobota i Niedziela: wolna Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach max 6powtorzen. Przerwy pomiędzy seriami 3 minut. Czas trwania: 4-8 tygodni. prosze o opinie i co trzeba w tym zmienic?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
