tym brzuch

[...] zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac przedramie+biceps+triceps+barki+kaptury+brzuch co z tym pokombinowac.Jakie cwiczenia polecanie,ile seri,powtorzeń, i jak z ciezarem, np wiem juz ze na biceps dodam cwiczenie 3x7 jako 21 powtorzen:) pozdro i trzymajcie sie [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., [...]

Mam do sprzedania płyty DVD związane z fitnessem: W tym: 1. DVD Ewa Chodakowska: Hot Body - użyte 1 raz 2. DVD Ewa Chodakowska: Pierwsza autorska płyta - użyte 1 raz 3. DVD Ewa Chodakowska: Shape body Express - nieużywany 4. DVD Anna Lewandowska: Karate Cardio - nieużywany, w folii 5. DVD Shape: Bikini Body - nieużywany 6. DVD Shape: Program [...]

[...] to będzie przy okazji. Nie mam zamiaru uprawiać kulturystyki teraz ani później. Nie będę dążył do ciągłych postępów, jak będę zgrabny, miał kondycję i jakieś mięśnie, to na tym chce poprzestać i po prostu to trzymać. Moje pytania są w związku z powyższymi następujące: 1. Czy te treningi z YT to cardio, wytrzymałościowe, [...]

Cześć dziewczyny! Mam na imię Ola. Forum przeglądałam, kilka dni temu się zarejestrowałam i dalej przeglądałam, z tym, że bardzo namiętnie :) Zdobytą wiedzę spróbuję sumiennie wykorzystywać. Wiek : za 3 tyg. będzie 17 :) Waga : zapomniałam się zważyć.. ostatnio jak się ważyłam było 75 kg, więc nic się na pewno nie zmieniło, jutro się zważę. [...]

[...] W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - nogi, barki. Do tego dochodzą brzuszki, ale wiadomo, że żeby po tym był efekt, to trzeba by tego robić... sporo, a jak zrobiłem 4 x 50 brzuszków to na tym się kończyło, a wiadomo, że tym to za dużo nie zrobię, dlatego właśnie proszę o [...]

Witam! Byłem kiedyś na tym forum i postanowiłem napisać jeszcze raz, ponieważ nie mogę znaleźć nic dla sb... Na początek powiem, że chcę zgubić grubszą warstwę z brzucha który zasłania moje mięśnie brzucha, którę są, ale za cholerną warstwa brzucha.. Ogolnie mam 176 wzrostu i waże niecałe 70kg. Jak wciągnę brzuch to wszystko pięknie, ale gdy [...]

[...] 12/10/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 - Wspięcia na palce 4*15 - Dwugłowy 12/10/10//10 Do tego brzuch ćwiczony również 4x w tygodniu, lubie ABS, więc chyba tym systemem będę trenować. Niekiedy nie będzie mi pasowało iść na siłownie 4x w tygodniu, więc wtedy będę robić nogi razem z barkami a triceps z plecami. I czas na wsze [...]

[...] ma przez nieregularność treningów. No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, RZEŹBA kolejne 5... I tym miejscu właśnie kieruje się do Was drodzy forumowicze ... 1. DIETA - i od razu na starcie pojawia się pierwszy problem, internacka micha to 4 posiłki dziennie: śniadanie, [...]

[...] : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim uchwytem 1x Brzuch : Brzuszki max Roznice pomiedzy tym a poprzednim HST to dodanie: Wioslowanie sztangielka 1x Przysiady i Wsapiecia po 1serii 1 Seria wyciskanie na klate, byly 3 w tym 1 glowa w dol 1 seria w podciaganiu [...]

[...] będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co do ilości powt Perełką w tym planie jest plan na klatke który ukradłem z ostatnich tematów na sfd.Chce go wyprobować bo jest dość nowatorski i czegoś takiego jeszcze nie robiłem. Mam tutaj pytanie od [...]

[...] czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, pije wode prawie non stop, i biegam po 30 min co 1 dzien czy co 2 nie [...]

[...] :) ) Proszę o ocenienie i poprawę planu :) ... osobom kóre mi pomogą bede bardzo wdzieczny i nagordze SOGiem :) i mogę jeszcze się jakoś odwdzieczyć :) Zalezy mi na tym planie :) jak możecie to możecie przeedytowac ten plan ale na swojej siłowni posiadam tylko 2 ławki + hantleki + obicazenie :P :) ... ale to wszystko chyba da się zrobić [...]

[...] (problem ze ścięgnami krzyżowymi czy jakoś tak). Do tego zakupiłem kreatynę MET-Rx Xtreme Creatine Blast (Contains Creatine Mono, Taurine, Dextrose). Co byście poprawili w tym wszystkim? Wiem, zaraz powiecie, idź na siłkę, ale najbliższa siłka w moim mieście karnet 80zł, niestety jak sie nie pracuje to nie ma sie na karnet. PS. co do diety, o [...]

Czesc!! Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie: -168cm. wzrostu -53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete -25 w bicepsie -80 w klatce Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie [...]

[...] też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią. Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel złapać mięśnia przy jednoczesnym trzymaniu [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki chód około 10 km razem Co lubisz jeść na śniadanie: biały chleb z masłem, serem żółtym, pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, makaron, kaszę gryczaną, sos, piersi z kurczaka, mięso wołowe, surówki, zupa pomidorowa, rosół, makaron ze szpinakiem, [...]

[...] Staram sie utrzymywac dobra diete (jestem kucharzem haha) ze wezgledu na zroznicowany czas pracy jest to niekiedy niemozliwe. Prosze o to zeby ktos kto zna sie na tym lepiej ode mnie i jest w stanie mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic [...]

[...] ,zakładam ,że ciężar z którym będę trenował to 40 % pokonywanego oporu… Macie jakieś wątpliwości lub propozycje zmian ,a może ktoś się podejmie ułożenia diety lub innej pomocy… Teraz tylko musze zaklepać na 100 % siłownie i jadę z tym koksem… Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:42:19 Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:46:16

[...] Klatkę i plecy mniej ale też. Ogólnie całe ciało trenuję 3 razy na 2 tygodnie. Zastanawiam się co Wy byście doradzili żeby przytyć te 10kg ale nie stracić szybkości przy tym i zwinności na korcie. Czytałem że łatwo można nabrać masy jedząc więcej węglowodanów, ale próbowałem tego i grubłem w pasie a tego nie chcę. Czytałem też o diecie [...]