tym brzuch

[...] tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia potem znow kontuzja dawala o sobie znac i tak wlasnie sie tu [...]

[...] Od od końca listopada(proces naprawiania metabolizmu) tylko siłowy ( z trenuj z nami cyklicznie) +raz w tyg HIIT Nie mam dostępu do siłowni gdyż mieszkam za daleko;/ w tym roku mam maturę i straciłabym za dużo czasu na dojazdy itd. ćwiczę w domu z handlami aktualnie to jest 4,25 kg jedna. Teraz(redukcja) mój plan: pon: siłowy(trening [...]

[...] przeglądałem forumową kopalnie wiedzy, ale nigdzie nie udało mi się znaleźć jakiegoś treningu na siłowni który zawierałby w sobie ABS2. Nie chcę nic sam układać, bo się na tym nie znam i dopiero zaczynam przygodę na siłowni, jednak nie chciałbym też rezygnować z ABS2, gdyż świetnie na mnie działa i widać efekty. Jaki trening byście polecali? Da [...]

[...] na wysokosci barkow (1). Odjedz przod tak daleko, jak mozesz -bez dotykania podloza (taaa ja ledwo co do polowy odjade i juz mi sie wydaje ze pierdykne na gebe, a poza tym boli mnie dolna czesc plecow - tuz nad d.u.p.a) i utrzymujac sztywne biodra (2). Wroc do pozycji wyjsciowej. Dwie serie z maksymalna liczba powtorzen." A teraz jeszcze na [...]

Witam W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html). Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg. Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / [...]

[...] opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie BRZUCH: 1.Brzuszki 25/25/25/25 4 serie 2.Skreto sklony 25/25/25 3 serie 3.Unoszenie nog do gory 25/25/25/25 4 serie Po kazdym treningu okolo 30 min biegi i we wtorek czwartek sobota basen.Co o tym myslicie jako fachowcy?

[...] ile bede chodzil ) 4 serie x ? ( zamiennie z wspiecia na palce ) 2 . Wspiecia na piety ( na piszczele ) 4 x max ( bede zmienial ze na jednym treningu szybko na drugim wolno itp. Brzuch 1. Bede robil ABS II tak gdzie pisze ze zamiennie to bede robil tak ze na jednym treningu to cwiczenie a na nastepnym to :D trzeba cos poprawic w tym planie ?

Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]

Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :hst 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE: w lutym pekniecie glowki kosci ramiennej ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 triceps: 1.wąskie wyciskanie 20, 10,8,6,3-1 2.Francuskie wyciskanie 12 ,10,8,6,3-1 Plecy+brzuch Plecy: 1.podciaganie na drażku (w tym jestem słaby wiec bez opciązenia) max powt w dłużysch przerwach lub zamiennie ściaganie drążka do klatki 15,20 ,10,8,6,3-1 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

[...] tu wątpi o ilości kalorii itd, ale jednak chciałabym uzyskać odpowiedź na moje konkretne pytanie. Może krótki wstęp, obecna waga 60 kg (58,9/59,6kg) wzrost ok 166 cm, wiek w tym roku 29. Wyliczylam tutaj, że moje BMR wynosi 1405 kalorii a aby utrzymac wage 2178 kalorii - zaznaczyła umiarkowana aktywność fizyczna (sobota rolki ok 1 h lub 1,5h, [...]

[...] 1s. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzien systemem A, B tj. pon. - A wt. - bieganie śr. - B czw. - bieganie pt. - A. sob. - bieganie nd. - B ... Mam kilka pytań. 1. Czy w tym planie należy coś zmienić (chodzi mi głównie o bicepsy i tricepsy, czy nie trzeba więcej ćwiczeń/serii?) 2. Czy ćwiczenie nóg nie powinno być ograniczone z uwagi na [...]

Witam wszystkich. Czy znacie jakieś ćwiczenia rozciągając, które pomogą mi zwiększyć swój wzrost o kilka centymetrów? Słyszałem, że pewna kobieta chodziła na jakieś zajęcia, na których uczono jak używać mięśni miednicy. Dzięki temu zyskała kilka centymetrów,a była już dorosła i na pewno już nie rosła. Gram w koszykówkę i bardzo zależy mi na tym, [...]

[...] ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres ha!8-) Wiem, że powinnam nabrać trochę masy aby móc potem w czymś rzeźbić i z tym mam problem, jaki rozkład BTW powinnam utrzymać? Jestem nastawiona na długotrwałe katowanie mego ciała ale chcę to zrobić na spokojnie. Na stronach internetowych wychodzi [...]

Idzie wiosna, a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem [...]

[...] możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego korzystacie? Każdy kalkulator pokazuje inna wartość, i nie wiem czy za dużo jem przypadkiem (choć nie wydaje mi sie). Jeśli macie jakieś pomysły jak wagę ruszyć lub co warto zmienić w tym co napisałem o sobie to proszę piszcie :D Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hiperprolaktynemia PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie, ale pracuję nad tym ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU [...]

Rozpisalem sobie plan: PONIEDZIAŁEK 1. Nogi+łydki 2. Klatka 3. Plecy 4. Brzuch WTOREK-odpoczynek ŚRODA 1. Barki 2. Triceps 3. Biceps 4. Brzuch CZWARTEK 1. Nogi+łydki 2. Kaptury 3. Brzuch PIĄTEK-odpoczynek SOBOTA Łydki+brzuch NIEDZIELA-odpoczynek Co o tym sądzicie?