tym brzuch

[...] max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Problemem sa w tym wszystkim lapki, w ostatnim planie dostawalo im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na tydzień. Jaką diete trzymać jadę teraz -białko:3,7 obniżyć do 3 -węglowodany: 4,2 zostawić na tym poziomie -tłuszcz:1,3 obniżyć trochę na jakie wartości obniżyć żeby się nie zalać intensywność treningową chce zmniejszyć do 3 dni siłowni może jakiś Push/Pull [...]

[...] barki biceps brzuch wtorek wolne(brzuch w domu) środa klatka łydki triceps czwarte wolne(brzuch w domu) piątek biceps uda brzuch sobota plecy triceps przedramie niedziela wolne(brzuch w domu) Co o tym myślicie>

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

[...] zaczynają się kłopoty. Treningi są wyczerpujące a jak dla mnie nie pomagają mi w osiągnięciu tego czego bym chciała . Nie wiem co robic, może plan jest zły może brakuje w tym jakiś cwiczeń które pomogłyby mi osiągnąc wymarzoną sylwetkę. Bardzo możliwe że jest to też spowodowane brakiem ścisłej diety - z powodu pewnych problemów rodzinnych [...]

[...] Witam, po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX i OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap. Pierwotnie mial to byc cykl kreatyna plus bialko ale dokupilem do tego [...]

[...] i to w 3 porcjach, drugiego tapsa przed treningiem już nie wziąłem, z powodu tych nudności ;). nastęnego dnia nie chcialem znow sie tak czuć z rana bo to okropne uczucie tym bardziej ze teraz muszę być skupiony w szkole, koniec roku idzie itd.. więc wziąłem jednego tapsa przed treningiem po południu też na pusty żołądek i czułem się dokładnie [...]

[...] dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem mam cwiczyc Powiedzcie czy cwiczen nie jest za duzo jak tak to odejmijcie/dodajcie i zastanawiam ze nad kupnem gainera mutant mass w niedalekiej przyszlosci co o tym sadzicie Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:26:19 Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:28:19

Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]

Cześć, Nazywam się Patrycja i jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 26 lat i w tym momencie ważę 67,5kg (jak zaczynałam swoją przygodę z dietą i siłownią ważyłam 66kg), wzrost 172cm. Przejdę do rzeczy: Mam pewien problem. Od dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie [...]

[...] śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt brzuch, nogi. Dieta różnie, staram sie utrzymywac, jednak przeszkadza szkoła itd. Moja prośba polega na tym, aby ktoś był tak uprzejmy i pomógł mi ułożyc plan i suplementy jakie brac na wzrost masy ... Próbowałem już wiele planów, jednak nie dają one zbyt wielkich efektów - [...]

[...] I tu problem: polecacie moze jakies cwiczenia w ktorych styram brzuch w 20powtorzen, moze jakies sposoby dodania ciezaru w te 4serie unoszenia nog ? Boje sie troche wziac krazek miedzy nogi bo robie przy terakocie i moze wypasc.. Poza tym mam wrazenie troszke ze brzuch stoi w miejscu, moze go przetrenowuje ? Dzieki za pomoc mimo ze nagmatfalem

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Różnica jest wagowa -3kg , waże tera 81kg ,brzuch spadł trochę , jak się naciągnie w dół to widać 4-pak (lekko zarysowane mięśnie) Taka mała oponka została , boczki też ledwo co jest. http://www.sfd.pl/Lato_2013_b%C4%99dzie_Twoje-t893140-s5.html#post9 Pod tym linkiem są moje zdjęcia ,. Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-11-11 16:12:33

[...] zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na nogach, biodrach. Nie wiem jak długo mam wykonywać ćwiczenia na danych maszynach i jak często w tygodniu. Czytałam na tym forum, że najlepiej 3razy w tygodniu co dwa dni. U mnie realna możliwość chodzenia rano na siłownię to wtorek, środa i piątek. Ciekawa jestem czy to by starczyło. [...]

[...] forum z przyczajki od jakiegoś czasu ale dopiero dziś Postanowiłem napisać. Moja sytuacja wygląda zaczeła mnie przytłaczać dlatego też od jakiegoś czasu posnowiłem coś z tym zrobić , i porzdnie zabrać się za siebie. Mam 28 lat 204 wzrostu i ... 135 kilo wagi. Mam dość swojej wagi i tego , że ciągle mnie coś ogranicza. Zaczynałem od 139 kilo , [...]

[...] wyciągu górnego 4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 5. szrugsy 3x15 Biceps,Ramiona: 6. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 3-4 x 12 Niedziela - czytałem juz sporo o kulturystyce i uwazam ze ten harmonogram jest ok ... o wy o tym sdzicie ?? Będe wdzięczny za kazdą rade

[...] jeszcze więcej skóry oprócz piersi(to chyba najtrudniejsze miejsce do redukcji). Więc czy są moze jakieś maści sterydowe/zastrzyki miejscowe aby usunąć ten problem??-na tym mi najbardziej zależy,więc jakby ktoś mógłby mi skutecznie i dobrze doradzić byłbym dozgonnie wdzięczny :) I jeszcze jedna prośba jak mozna w najlepiej domowych sposobach [...]

[...] po zmianie diety jakaś nadkwasowość i ogólnie zgagi - za mało warzyw, za dużo żarcia w ogóle czy jeszcze coś innego? Kawa na pewno nie pomaga ale to jedno się nie zmieniło w tym tygodniu w stosunku do poprzedniego. 4. Inne rady, uwagi, coś co Wam się ewidentnie rzuca w oczy a ja dostrzec nie mogę? Z góry dziękuję pięknie! Jutro wracam z fotkami [...]