tym brzuch

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

[...] bez przerwy łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) Suple zażyte. Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa. [...]

[...] a nawet lekko mniej wrocilam 4 mce po , dzieki karmieniu piersia. Tez obawialam sie przytycia, ale u mnie ciaza wprowadzila takie poczucie balansu i zen do zycia. Nawet o tym nie myslalam, ze gdzies sie powiekszalam. Trzeba dbac o siebie i dzieciaka, a o reszte zatroszczyc pozniej. Winda, o ktorej pisze Obli to pilatesowa winda, podciagasz ja [...]

Z tym Vacuum to bardzo duże uproszczenie. Ja bym dodała jeszcze takie określenie jakbyś gorset zaciskała. Bo samo przyciągnięcie pępka do kręgosłupa może nie dać tego efektu :) I przy windzie na wydechu jest rozluźnienie. W sumie przy vacuum tak samo. :) Jak robisz wdech to wypychasz brzuch. Jak już się nauczysz to nie będziesz umiała inaczej :P [...]

[...] bo wiem ze nie wytrzymam, najchetniej poszedlbym po poludniu znowu na silownie zrobic ten trening ale musze isc do pracy przerwy tez musza zostac bo maja spore znaczenie w tym treningu zreszta za***iscie mi sie tak cwiczy i co najwazniejsze akurat na mnie to dziala prawy bark juz nie boli takze do jutra mysle bedzie gitara i powtarzam ten [...]

[...] na całość, biorąc pod uwagę brzuch i górne partie mięśni. Hollow pull up jest to podstawowa figura gimnastyczna, a tak właściwie jest to taktyczne podciągnie z nogami wysuniętymi lekko do przodu, bądź niektórzy jeszcze podnoszą same kolana do pozycji (tak jak przykucasz do połowy). W każdym bądź razie najlepiej robić lhang, archerpullups, muscle [...]

zwiększ tempo brzuszków albo zmniejsz i skoncentruj całą energie na napinaniu mięśni, możesz też nie wkładać nóg pod coś a po prostu na ziemi leżeć, możesz bardziej prostować nogi, możesz podnieść do góry nogi, generalnie warianty jak wszędzie czyli tempo i rozstaw albo coś w tym stylu, najważniejsze żebyś ty czuł brzuch

chodzi w tym ćwiczeniu o to by przybliżać biodra i klatkę do siebie. to nie kwestia ułożenia rąk bo możesz opierać się na nich jak do pompek. staraj się spinać jak najmocniej brzuch.

hmmmmm chyba tak zrobię tzn ta kolejnosc bo wszystko idzie ladnie ale dipsy makabra...tzn albo będę wiecej odpoczywał nie wiem ale brzuch zrobie na koniec... klatka przysiad barki wioslo dipsy podciaganie i jak z tym sniadaniem?

[...] ;)), by robic po ok. 10 powtorzen w serii do tego pozadna dieta i masz trening masowy ps. prosze nie pytac o ramiona (bic, tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze [...]

[...] Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :) To już jest mistrzostwo :-D I ogólnie mogę zaobserwować że im "mniejsza" osoba i skromniejsze ciężary tym bardziej wypasiony sprzęt(cool rękawiczki, stroje, pas obowiązkowo - wiadomo) i napoje w użyciu. Ja rozumiem, że każdy jakoś zaczynał niemniej większość takich osób [...]

1.Ja osobiście zrobił bym brzuch w A a łydki w B. 2.przyciąganie drążka do karku 3xmax- odpusc sobie wyciagi, jezeli masz problem z podciaganie tym bardziej sie podciagaj , mozesz cały dostepny ciezar brac na wyciagu , a nie podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. [...]

[...] się jak najniżej, wtedy czuć plecy) Oraz 3 serie po max. podciągnięć szerokim nachwytem. Barki: Na tą partię ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo [...]

[...] mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe ciało zanim zabiorę się za najważniejsze ćwiczenie czyli właśnie drążek. Jeśli chodzi o wyniki to nie za bardzo mam jak to sprawdzić w tym momencie. Rok temu kiedy nie ćwiczyłem jeszcze tak regularniej podciągałem się 15-17 razy. Potrzebuje ich zrobić ponad 21 powtórzeń. A o bieg martwię się najmniej. Od [...]

[...] są niedozwolone. 4. Ruchy – pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych; jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany, a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 5. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w [...]

Czyli robienie treningu na masę,przy tym A6W i inne ćwiczenia na brzuch nie mają sensu ponieważ,jak chcę przytyć i nabrać masy mięśniowej to robiąc A6W tylko tracę ,tyle się dowiedziałe to prawda?To jak zrobić brzuch nie spalając tkanki tłuszczowej ,której nie mam bo waże 57,58 kg i wzrost 165.\

[...] i plecy to klaty nie będzie widać... straszne ale prawdziwe. Ćwicząc nogi i plecy (czyli dwie największe grupy mięśniowe) wydziela się tyle hormonu wzrostu, że jeszcze na tym klata bardzo dobrze skorzysta (oczywiście nie licząc samych ćwiczeń na klatę - to w końcu też duża grupa - i też po tych ćwiczeniach hormon wzrostu się wydziela) [...]

[...] nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to walcz z nimi ostro, by je zminimalizowac. Sam nie jestem ekspertem odchudzania wg zasad prezentowanych w tym dziale i dopiero sie ucze, zreszta chlopaki dali ci juz linki, ale mysle, ze kilka rad moge ci dac. Zeby sie odchudzic sensownie musisz sie jednak przygotowac na wysilek [...]

wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]

[...] treningu wpiszę ciężary i tak to wyglada praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion wyciąg dolny x 3 [...]