tym brzuch

[...] zamglony i zamieniam się w pulpeta :-D to chyba już u mnie standard na masie, ale już z doświadczenia wiem, że trzymam sporo wody podskórnej w takim okresie - świadczą o tym chociażby ilości węglowodanów jakie spożywam. /SFD/Images/2015/4/30/f882cf1472194f8687977c2f694c130a.jpg Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy [...]

[...] Zasugerowałem się filmikiem Emila Kaleńskiego, który polecił wrzucić przenoszenie hantelki na początek treningu i faktycznie nigdy nie korzystałem z takiego rozwiązania. W tym ćwiczeniu bardzo fajnie można wyizolować środek klatki piersiowej, a z racji tego, że jest to początek treningu i miałem neico więcej energii ciężary były trochę większe. [...]

[...] sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość trudne po wcześniejszej takiej SS i stąd takie małe kg tutaj są coś trzeba nad tym pomyśleć...... 3-4. Brzuch dziś zaliczony w p[pierwszym ćwiczeniu dodałem kilka powtórzeń tak by był w2szystko zgodnie z rozpiską Brzuch ładnie dostał Jutro jest wojna [...]

[...] z obciążeniem – 4x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 4x6 powtórzeń 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg. Podsumowanie dnia: Thrusters – tym razem zaatakowałam cięższe sztangielki - po 7 kg, dużo jak dla mnie – ręce się gibały, ale dociągłam do końca serii. Jestem bardzo zadowolona. Combo [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] 35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Po treningu i obiedzie po prostu odleciałam, tak więc wyszło bez kolacji i niechcący się wyrównał wczorajszy naddatek. Nie wiem co jest, że znowu mnie senność ogarnia po obiedzie; na początku jedzenia dobrych posiłków w pracy zauważyłam poprawę, ale w tym tygodniu znowu śpioch się załącza.

[...] bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam problem, żeby nie dobijać ciągle [...]

[...] zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym denerwować, lepiej w tę stronę niż w drugą. miałam ambitny plan zaatakować dzisiaj 40kg w wiosłowaniu sztangą, ale to zdecydowanie nie jest jeszcze moment na 40kg. upper [...]

[...] łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony kręgosłup tylko taki nawyk. Szczerze to nie wiem Postaram sie pamietać o tym brzuchu, jutro mam push press, jak nie bedzie ludzi tez nagram bo w tym cwiczeniu też mam sklonnosci do wyginania tylka przy wyrzucie. Jesli bede pamietać o brzuchu i [...]

[...] to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą być całe oparte o ławeczkę czy należy się opierać jedynie łokciami? Czy ma to [...]

18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

[...] ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić nisko, bo progresować będzie mi ciężko, a wolałabym robić poprawnie technicznie, niż schodzić tylko do kąta prostego, a co za tym idzie żeby odbijało mi się to na bólu kolan. Co myślicie? 03/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]

[...] się do akcji gdy czterech lekko podpitych poj**anych słowaków próbowało pobić mnie i kolegę anglika. żaden z nas niczego wtedy nie trenował i szczerze.. gdyby nie będące z nami wtedy dziewczę skopali by nam tyłki.. ja zdąrzyłem jedynie kopnąć w brzuch jednego z nich i trochę go tym zastopować gdy drugi złapał mnie za kurtkę i rzucił na ziemię

Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac? TRENING AGAK: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] czyli kolejne 300g serka wiejskiego 50g mąki z białkiem i slodzikami. I trening oczywiście standardowo - jezeli by ktos pytał, to nie , nie robie gigantow ani nic w tym stylu czyli typowego wyplukiwania gliko bo w zeszlym roku jak sobie przypomne jak rozmiar tracilem itp, to wytestuje inna metodę w tym roku. Robie np 1 tura i potem [...]

[...] - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s I na koniec brzuch dorzucam ;) Myślałem nad tym produktem by dorzuci Thermal Pro Revange kolega spalil na tym 14 kg. w miesiąc przy jako takiej diecie i od dwoch miesiecy nei bierze juz nic i dalej utrzymuje ta wage. [...]

[...] - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s I na koniec brzuch dorzucam ;) Myślałem nad tym produktem by dorzuci Thermal Pro Revange kolega spalil na tym 14 kg. w miesiąc przy jako takiej diecie i od dwoch miesiecy nei bierze juz nic i dalej utrzymuje ta wage. [...]

[...] i 30 min przed snem) - Storm DT 2x (na czczo i odrazu po treningu) DNT 2x ( na czczo i w godz treningu) - Shock Therapy 20-30 min przed treningiem PS.Storma i Shocka jescze nie mam,cykl zaczne od nastepnego tygodnia,w tym bede sie zapoznawał jeszcze z dietą i nowym planem. Wszystkim,ktorzy pomogli w ukladaniu diety i treningu Bóg zapłac

[...] Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo zginanie podudzi leżąc z tym ze w standardowym układie powtórzen 15-10-5 w seriach 1/1/1 (nie musisz mierzyc maksów). Wspięcia na palce - ok 1/2/3 serie w poszczególnych mikrocyklach z maxymalna [...]