pytania... rozne pytania :)

Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe?

Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda?

Z gory dzieki

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Tylko, że to zasada dla ZAAWANSOWANYCH -POWTARZAM CO POWIEDZIAŁEM PRZED TWOJĄ WYPOWIEDZIĄ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A i jeszcze jedno... bo mi sie zapomnialo w poprzednim watku

Ile po takim treningu powinnam odczekac ze sniadaniem i czy moga to byc standardowe wegle + białka (musli, owoc, ser bialy, jogurt) czy koniecznie musze zjesc cos czysto białkowego. Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo OKi

Ach.. dobra, zapytam, hihi. Własciwie mialam jeszcze zaczekac z tym pytaniem ale jak juz to hurtem zadam wszystkie
Gydbym chciala (narazie to tylko pytanie teoretyczne) troche pociwczyc silowo (hm... tylko teoretycznie!) to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze..
-poniedzialek - nogi i brzuch
-sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp)
-piatek - nogi i brzuch

No to narazie tyle pytan. Mało, co nie?


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe?
>>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z drugiej strony ja po godzinie aerobów nie mam sił na ćwiczenia

Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda?
>>>>>> Therma pro to dobry wybór, ale raczej ta ma huang, bo ta nowa to pic nie terma. Każde ECA jest dobrym pomysłem jeżeli nie masz problemów z sercem. Jest jeszcze tylko pytanie czy chcesz to jako dodatkowy środek odchudzający czy jako dopalacz. Jo jo jest raczej zlego skomponowania diety niż samych suplementów







A i jeszcze jedno... bo mi sie zapomnialo w poprzednim watku

Ile po takim treningu powinnam odczekac ze sniadaniem i czy moga to byc standardowe wegle + białka (musli, owoc, ser bialy, jogurt) czy koniecznie musze zjesc cos czysto białkowego. Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo OKi
>>>>> ja czekam około godziny, wegle plus białko czyli standardowe sniadanie. Co do jogurtu to nie poleca sie produktów mlecznych przy decie redukcyjnej

Ach.. dobra, zapytam, hihi. Własciwie mialam jeszcze zaczekac z tym pytaniem ale jak juz to hurtem zadam wszystkie
Gydbym chciala (narazie to tylko pytanie teoretyczne) troche pociwczyc silowo (hm... tylko teoretycznie!) to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze..
-poniedzialek - nogi i brzuch
-sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp)
-piatek - nogi i brzuch
>>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza cardio) bo przy diecie redukcyjnej możesz sobie zbytnio dać w kość. co do treningu to proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony.
1.klatka tric
2.plecy, bic
3. nogi barki ( w tym dniu nie rób aerobów na rowerku lub biegając)

No to narazie tyle pytan. Mało, co nie?




RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Wszystkie cwiczenia jakie podalam robie na czczo. Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali)
Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak sie sklada ze cale te cialko zgromadzilo sie od pasa w dol (typowe, prawda?) wiec pomyslalam ze dobrze byloby gdybym troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen.
Co do gornej czesci cialka to myslalam nad delikatnym "wymodelowaniem", zeby mi sie odrobine powiekszylo tu i tam Tak wiec jak to rozlozyc? Tylko prosze po chlopskiemu bo jak przeczytalam "proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony" to mi sie paszcza z wrazenia otworzyla (czeski, japonski, koreanski czy co? ).
Therma - ja mam ta slabsza Moze brac troszke wiecej? Nie chce kupowac przeciez nowej skoro juz kupilam inna (a zawsze mi mama mowila - najpierw pytaj, potem rob). A na co chce therme? No i jako srodek odchudzajacy i jako dopalacz A to jest jakas roznica w stosowaniu? Bo ja chcialam brac na czczo przed treningiem a potem moze jeszcze po obiedzie druga, ale nie wiem czy to okey.


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Weider, wiele osób poleca najpierw Atc ale ja zdecydowanie wole ten trening Co do tej nowej termy to tam praktycznie nie ma efedryny więc nie jest ona tak skuteczna ja stara terma, której na rynku już nie ma. Starej nie powinno sie brać na pusty żołądek co do tej nowej którą masz to nie wiem jak to z nią wygląda bo nigdy nie stosowałem. Zacznij od dwóch kaps. i ewentualnie zwiększaj dawkę do 4-5. obserwując reakcję organizmu. co do ćwiczeń na rzeźbę to zasada jest "małe ciężary dużo powtórzeń" . Tak jak mówiłem wydaje mi sie że skoro chcesz ćwiczyć na siłowni to musisz sie liczyć z tym że na pozozostałe treningi nie starczy ci pary :(

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

OK, dzieki
Mam nadzieje ze jeszcze ktos wypowie sie na temat tej Thermy, branie jej na czczo i porannych aerobow.
Nasuneło mi sie jeszcze jedno pytanie. Tak jak mowilam chce chodzic na zajecia ruchowe rano ale one zaczynaja sie zazwyczaj ok 9 albo 10. Tak czy inaczej wychodzilabym z klubu po 11. Oznacza to ze sniadanie wypadaloby w moim wypadku dopiero po godzinie 12, czy to nie wplywa niekorzystnie na diete albo metabolizm?
Jakich produktow powinnam jeszcze unikac na diecie redukcyjnej? Nabiału (serki wiejski, jogurty, mleko), owocow i wszystkich wegli prostych. Czy cos jeszcze?
Co z chudym twarogiem? Zawiera duzo białka, moge go jesc?


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

hop hop, czy ktos pomoze?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

biały chudy ser jest ok ale raczej w pierwszej części dni. Co do zajęć to zależy o której wstajesz. Ale 4 godziny od przebudzenia na czczo to nie jest dobry pomysł, możesz za bardzo spowolnić metabolizm. W takim wypadku powinnaś wstawać, robić odrazu aeroby potem po godzinie coś zjeść i iść na trening. Jeżeli chcesz wypowiedzi jeszcze kogoś to wyślij mu powiadomienie z linkiem do tego artykułu. zresztą ja to zrobie za ciebie, dzisiaj dzień dobroci dla zwierząt

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Dla zwierzat? No, no... bo kota ze zdjecia zamienie na pakera!

"wstawać, robić odrazu aeroby potem po godzinie coś zjeść i iść na trening" ===> to bedzie raczej nie wykonalne, niestety. W takim razie nie pozostaje mi chyba nic innego jak cwiczyc po sniadaniu. Czy jesli nie bede cwiczyc na czczo to efekty beda duzo slabsze? Zawsze mi sie wydawalo ze chodzi glownie o spalenie glikogenu i dlatego cwiczymy na czczo zeby moc go szybciej wykonczyc i zaczac spalac tłuszcz. Ale jesli ja cwicze na zajeciach a potem ide jeszcze na aeroby to chyba nie musze sie o to martwic bo ciwcze jakies 2 godz. Oj, ja sie juz zupelnie gubie...




*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

wstan rano , zjedz snadanie i idz na zajecia jak juz sugerowal mutra.Na wieczor rob areoby .W dni ktorych nie masz zajec rob areoby przed sniadaniem.Nie przesadzj zabardzo z cwiczeniem bo wpadniesz w nalog.Co do produktow bialkowych typu nabial wybieraj beztluszczowe wersje lub z malo iloscia tluszczu.Calcium jest bardzo wazny przy diecie redukcyjnej, wiec oprocz jedzenia umiarkowanej ilosci takich produktow(pamietaj takze o wybieranie jogurtow naturalnych, kefirow i serow "dojrzalych"bo nie maja tyle cukru-oczywiscie nie jedz ich codziennie tylko dla urozmaicenia)staraj sie uzupelniac je zazywajac tabletki z wapnem(oprocz tego nie zapominaj o kompleksie witamin i innych mineralow).
Zredukuj ilosc areobow jesli na zajeciach jestes godzine.30 minut wystarczy.Pamietaj ze beda na diecie nie mysli sie o tym co jesz tylko o tym co to jedzenie robi dla ciebie.Wiec staraj sie sprowadzic wszystko do prostych schematow i nie zmieniac jadlospisu codziennie bo to bedzie uciazliwe podczas obliczania i wazenia.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Dokładnie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Jeśli możesz ćwiczyć na czczo - ćwicz na czczo (chodzi o aeroby oczywiście). Jeśli aeroby są po treningu siłowym/wydolnościowym (zwykle Hi-Lo, Impact, TBC wychodzą poza prób aerobowy), glikogen masz już wypalony <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Oczywiście również wieczorem możesz robić aeroby <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Najlepiej jednak na pusty żołądek, a w każdym razie nie po kolacji z węglowodanów lub tłuszczy <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Pozdrawiam serdecznie!
Amazone

-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl