pytania... rozne pytania :)

No to teraz juz wszystko wiem
Musze tylko poprzewracac moje nawyki o 180 stopni ale to nic. Uwielbiam cwiczyc i juz wpadlam w nałog wiec niestety Missy, jest za pozno, hihi.
Dziekuje slicznie za pomoc i pozdrawiam!


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

"
Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak sie sklada ze cale te cialko zgromadzilo sie od pasa w dol (typowe, prawda?) wiec pomyslalam ze dobrze byloby gdybym troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen.
Co do gornej czesci cialka to myslalam nad delikatnym "wymodelowaniem", zeby mi sie odrobine powiekszylo tu i tam Tak wiec jak to rozlozyc?
"
Ćwiczenia na górne partie wykonuj zawsze przed aerobami/aerobikiem (lub na odrębnym treningu) i nie na czczo, żeby nie palić mięśni, ale je rozwijać, oczywiście ze stosunkowo dużym obciążeniem i ilością powtórzeń max 12 w serii. Co innego obszary krytyczne - możesz je ćwiczyć systemem typu rzeźba zbliżonym jak najbardziej do aerobowego nawet codziennie (pod warunkiem że nic nie pobolewa ), na zakończenie treningu.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

ZAPRASZAM:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dziekuej Panom ze dodatkowe rady :)
Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze

TRENING:
3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek)
- RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min)
-WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie

2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota)
-RANO; biegi na czczo (30 min)
-WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min)

U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak:
- cwiczenia na ramiona i klatke na maszynach i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety)
- cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na maszynach
- cwiczenia na nogi - na suwnicy, martwy ciag, wykroki ze sztangielkami, na dolnym wyciagu, sciaganie nog na maszynie
potem robie rozciaganie

DIETA:
120-130g białka
160-170g wegli
30-40g tłuszczy

Uf.... i jak?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Aha, zapomniałam dodac ze jednak nie zamierzam brac thermy. Mam co prawda ta slabsza ale mimo to kiepsko sie po tej calej chemii czuje i wole zrezygnowac. Nie potrzebuje dodatkowego dopalacza w takiej formie. Ja cwicze z checia i w pelni sil nawet bez tego "powera" ktory daja therma
Jedyny termogenik w moim wypadku to kawa przez porannym joggingiem i tyle.
To tylko tak dla wyjasnienia

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

A tego nie rozumiem aerobik 80 min + aeroby 30 minut ???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli ze mam zajecia typu tae-bo, fat burning, funky aerobik trwajace ok 80min a po wyjsciu z zajec ida jeszcze na rowerek albo bieznie na 30 min

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

dziewczyno to jest stosunkowo za duzo jak na jeden raz.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Zależy dla kogo za dużo w moim klubie ćwiczy tak instruktorka aerobiku po zakończeniu swoich zajęć, i część uczestniczek takoż

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nie mylmy pojęć.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/