Dziekuej Panom ze dodatkowe rady :)
Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze
TRENING:
3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek)
- RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min)
-WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie
2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota)
-RANO; biegi na czczo (30 min)
-WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min)
U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak:
- cwiczenia na ramiona i klatke na maszynach i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety)
- cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na maszynach
- cwiczenia na nogi - na suwnicy, martwy ciag, wykroki ze sztangielkami, na dolnym wyciagu, sciaganie nog na maszynie
potem robie rozciaganie
DIETA:
120-130g białka
160-170g wegli
30-40g tłuszczy
Uf.... i jak?
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*