SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam luknijcie na trening jak cos to poprawnie pewnie cos bedzie do poprawy hehe 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2006-10-29 00:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-11-25 21:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INNY NIŻ INNE, TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-09-29 14:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 rok treningów. Poprawki mile widziane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] VI posiłek (w oparciu o białka kazeinowe) Mikrocykl to 5 treningów -barki i kaptury -przedramiona i brzuch -dwugłowe, czworogłowe i łydki -dzień wolny -grzbiet i klatka -bicepsy i tricepsy. Jest to oczywiście jeden z wielu mikro. bo najczęściej nie trzymam się długo jednego schematu. Zapraszam do wstawiania poprawek. Za wszystkie z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-01-24 10:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie planu cwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc. Mam mały problem, ponieważ chciałbym połączyc cwiczenia na barki z cwiczeniami na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-05-04 22:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na SIŁE do sprawdzenia !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-11-09 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w górę -rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach. Te 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2011-01-09 13:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2004-06-12 18:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawione do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po wielu radach uzyskanych dzięki użytkownikom forum, zamieszczam swój ulepszony plan FBW (opierany na planie użytkownika traktor71) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy: - Rumuński martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-04-29 20:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to coś da?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2009-11-17 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Avasso/Dziennik/IWracam do gry!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie. Wiek: 19 lat w kwietniu Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2010-01-10 21:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w HST. Powtarzam zebym nie zostal zle odebrany - to strata czasu w HST. Jak wiemy rece cwicza sie przy kazdym cwiczeniu wielostawowym praktycznie. No chyba, ze komus zalezy na ksztaltach itp. Mi zalezy tylko na rozmiarach. Czy to ma sens? Oczywiscie po klatce i plecach trenuje barki robiac wyciskania sztangi (kolejne cwiczenie na tricepsy

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2005-08-05 08:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maaasa ! Sogi :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-10-28 20:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla 15 latka na szybką budowę masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to drążek, dwie hantle po 5kg oraz uchwyty do pompek. Zależy mi na budowie całego ciała, najbardziej korpus oraz bicepsy/tricepsy. DIETA: - Codziennie rano jem śniadanie (dwie bułki z szynką z kurczaka/serem) około o 7-9 godzinie rano. - W szkole (jedna/dwie bułki z szynką z kurczaka/serem) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2017-09-13 19:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na maso-sile staz 4 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2011-01-27 13:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyklad na cykl 3 gr 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2004-05-24 21:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cos w stylu 6weidera pierwsze 4cwiczenia po 25powtorzen, brzuszki z obciazeniem(gumy) jakies 3 cwiczenia po 15powtorzen Nastepnie pompki (nogi na krzesle) 4 po 25razy. + tricepsy zawieszony na lozku i nogi oparte o krzeslo, Nie mam obecnie pracy wiec moge dorzucic orbiterek 30min dziennie i z raz w tyg basen. Dieta zamierzam jesc warzywa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-12-22 13:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...Plan dO ocenY ;] <---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-12-15 22:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 6 4 2 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 4 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 6 4 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2 Brzuch: - Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-09-07 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z cwiczeniami na triceps i ocena planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielką 12-10-20-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16-16-16-16 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Pompki na tricepsy 16-8-max Aeroby 15 min Czwartek Aeroby 40-60min Brzuszki 20x5 Piątek Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60 2. Uginanie nóg na maszynie 20-10-60 3. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2015-01-28 16:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)