tricepsy

[...] siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że zakupiłem coś takiego [...]

[...] czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na [...]

Witam!!! Mam 17 lat 185 cm wzrostu i waże 72 kilo. Chciałbym wyrzeźbić sobie troche klatke piersiową,bicepsy,tricepsy i plecy.... ( niechce wyglądać jak osiłek tylko chce podkreślić i wyrzeźbić mięśnie). Chce wyrobić sylwetkę i troche siły, niezatracając przy tym szybkości (ponieważ gram w piłke). Z przyżądów do ćwiczeń posiadam tylko ławeczke i [...]

poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnaj rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek [...]

[...] kondycji)Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety tak żeby te ćwiczenia miały sens.Chodzi mi tu o ogulne zwieksznie masy mięśniowej(bary,klata,bicepsy ,tricepsy itd)i wyżeźbienie brzucha (na trening moge poświecić ok. 1godziny dziennie codziennie;]). Niemam specjalnego sprzętu (oprucz hentli) Wiem że takich tematów było dużo [...]

Witam , mam problem z wyciskaniem sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem. Chodzi o to że jak ćwicze to nie czuje nic w klacie , nie wiem czemu ale pracują tricepsy (za bardzo niż powinny) i co mnie dziwi bicepsy. Jeszcze lekko barki ale to wiadomo. Nie wiem czy coś źle robie , kiedy wyciskam na lekko skośnej ławce czuje trochę w klacie ale [...]

[...] ja właśnie w tym FBW robię całe ciało 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Do wszystkich ćwiczeń w zasadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń. I to jest niby za dużo jak na bicepsy, tricepsy? 9 serii tygodniowo? Odnotowuję wprawdzie przyrost siły (z tygodnia na tydzień dźwigam więcej), ale martwią mnie te teksty. Rzeczywiście za bardzo katuję bica?

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i [...]

[...] dla tego że katowałem brzuch. 1.Czy ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych? 2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej? 3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu? Mój plan: Poniedziałek:brzuch Wtorek:brzuch Środa:Wolna Czwartek:klata,biceps i triceps Piątek:brzuch Soboa:brzuch Niedziela:klata,biceps i [...]

Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg) -Rozpiętki 2x12 (kg) -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (8kg) -Wyciskanie francuskie hantlami 2x12 (8kg) -Deska 3x1min B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zandnej Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: cel-powiekszyc bicepsy, tricepsy i klatke piersiowej.problem-dopiero zaczynam.prosze o rozpisanie trreningu. Zgóry dziekuje za odpowiedź :)

Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojego 1-szego FBW:) staż 2lata+ dieta na masę suple trochę gainera 1-szy FBW wcześniej split-y prawie Full osprzęt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem z obciążeniem 3s Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - [...]

[...] do wniosku że rozwijam się trochę nieproporcjonalnie. Zatem postanowieniem na nadchodzące miesiące jest rozplanowanie treningu z dużym naciskiem na KLATKĘ, barki oraz tricepsy. Przyznam się szczeże że barki trochę zaniedbałem. Za wszelkie poprawki i oceny z góry dzięki. Oto mój pomysł: 1 dzień : klatka, brzuch 2 dzień : plecy, biceps 3 [...]

Witam. Koncze wlasnie cykl splita z kazda partia dwa razy w tyg. Zauwazylem, ze bicepsy i barki o wiele lepiej rosna mi w takiej intensywnosci i czestotliwosci. Wiec chcialbym w nowym planie uwzglednic je nadal w taki sam sposob. Nie wiem tylko w jaki sposob polaczyc te partie. Moze: Pon: Klatka, bicepsy Wtorek: Tricepsy, barki Sroda: DNT [...]

Trening wykonuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go całkiem do gury nogami?? pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda Zblirza się lato i niewiem czy niewrto do niego zastosować a6W na brzuch co o tym sądzicie??

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] trenuje swoim planem na mase juz dluzszy czas (kazda partia miesni raz w tygodniu) i pomyslalem ze czas na zmiane bo czuje ze mam zastoj ramion :( mianowicie chcialbym sprobowac robic bicepsy i tricepsy 2 razy w tygodniu ma to jakis sens? wiem ze duzo osob tak robi a zalezy mi na rozmiarach Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-05-10 23:15:45

[...] boksu po zwichnięciu stawu barkowego? Minęło już cztery miesiące, mam za sobą rehabilitacje. Z ręką już jest dobrze, na pewno na razie muszę wykluczyć wszystkie ćwiczenia na tricepsy oraz zza głowy, jeśli chodzi o bark. Lekarz stwierdził, że po czasie ta blokada zniknie. Z dnia na dzień czuję poprawę, dlatego powrót na siłownie od nowego roku [...]