tricepsy

Śr 60 minut steper Czw barki i tricepsy 5 minut orbitrek szrugsy 5x15-10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x15 unoszenia ramion bokiem w odpadzie tułowia 5x20 wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 lina 4x15-10 60 minut steper.

[...] 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4&feature=youtu.be wspięcia na palce jednonóż 4x25 60 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek akton tylny + lina 4x12, 12 szrugsy + francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x12, 10, 10 [...]

Wszystkie witaminy z grupy B działają energetycznie... Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - bramka 4x10 szrugsy + uneszenia sztangi nad głowę 4x10, 10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10, 10 francuskie jednorącz 4x10 lina 4x10 wyprosty z rączkami na wyciągu jednorącz 4x10 60 minut [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi z klatki 4x10-21 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x12-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy 3x16-21 unoszenia sztangielek bokiem w dropsetach 1x12, 3x12, 12 szrugsy 4x16-12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-1 wyprosty nachwytem 4x10-6 60 minut steper.

orbitrek tylko na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper. dzięki :-) waga była 79kg. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x12 szrugsy 4x12 unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25 wyciskanie na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x15 lina 4x10 francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8 60 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20 tylny akton bramka 4x15 szrugsy 4x25 lina 5x15-12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x21-5 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 1x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-7 prostowanie przedramion na wyciągu: -nachwyt 2x21 -podchwyt 1x21 -lina 21 10 minut steper. [...]

:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czekamy czekamy :)

A dzisiaj zakwasy piekielne :-) Dzisiaj bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x20-10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x12, 15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8 pompki na poręczach 4x12-4 wyprosty nachwytem 4x10 francuskie wyciskanie oburącz ze [...]

Osobiście polecam od zjedzenia ww i białka posiłek za 2h, a później już normalnie co 3h. Wt klatka i barki Śr czworogłowe uda i łydki Czw plecy i dwugłowe uda Pt bicepsy i tricepsy

Trochę więcej niż sporo :-) Pt tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 [...]

Robiąc kułeczko dobrze czuć brzuch, ale też niestety plecy, tricepsy, przedramiona.

Myślę tylko o MŚ, ale kiedy to będzie to jeszcze nie wiadomo... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą prostą 55kg 11x, 75kg 7x, 85kg 8x uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x30kg 21x uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x55kg 4-3x wąskie wyciskanie 3x8-6 pompki na poręczach maszyna 3x10 [...]

[...] mam nadzieję, że będzie lepiej. Nie zawsze przy takich ciężarach jest poprawnie technicznie, ale bodziec piekielny i czuję, że moje mięśnie świetnie reagują :-) Śr bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 13x, 50kg 13x, 70kg 10x, drop set 90kg 7x+70kg 5x+50kg 10x+30kg 25x uginanie przedramion na ławce skośnej 2x13 uginanie [...]

Paatik, nie słuchaj hobbitowego plemienia. Jak zawęzisz chwyt o 2 choćby palce, to o ile wydłużysz drogę sztangi? 5 cm? 7? 10? Oczywiście możesz spróbować, ale dopóki barki masz opuszczone i łopatki ściągnięte, to jest bezpiecznie. No i prozaiczny powód dla wyciska nia szeroko...płeć piękna zazwyczaj ma słabsze tricepsy.;-)

[...] ciała. W ciągach poza nogami i brzuchem (tak. należę do szkoły twierdzącej, że ciągi to bardziej ćwiczenie brzucha niż "dolnych pleców". "Dolne plecy" to dupa :-D ) pracuje również obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, przedramiona i chwyt. Kombajn i olinkluziw. No i zawsze można rzucić na glebę z mniejszymi konsekwencjami niż w przypadku siadów :-)

[...] chodzi o regenerację, jeżeli jest odpowiednia ilość składników w diecie, to organizm ma możliwość na regenerację, a miesnie zaangazowane pomocniczo (czyli jak barki, czy tricepsy przy klatce)nie są aż tak uszkodzone, by je ćwiczyć następnego dnia. Oczywiście nie ćwicze tak cały rok, plan się zmienia... są okresy kiedy tylko ćwiczę 3 razy w [...]

[...] 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 3 x 15 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3x15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3x15 - po 3kg/rękę 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 3x15 3kg/rękę 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]