Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wszystkie witaminy z grupy B działają energetycznie...

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylny akton - bramka 4x10
szrugsy + uneszenia sztangi nad głowę 4x10, 10
unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10, 10

francuskie jednorącz 4x10
lina 4x10
wyprosty z rączkami na wyciągu jednorącz 4x10

60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie ze sztangą 6x15-8
wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4

wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10

60 minut steper.

bardzo podobnie robilem przed startem plecy dwa cwiczenia mocniej pozniej seria laczona

Działa

Dzisiaj 70 minut steper.

jeszcze troche i pierwsze wyjscie na scene .. pewnie juz niezly glod masz tym bardziej ze troche odpoczywales od startowania

Mam głód od startu i od jedzenia

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6
rozpiętki na ławce skośnej 2x10

modlitewnik 7x10-6
uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15

kółko 2x15

60 minut steper.

to jednego dnia zaspokoich i jedno i drugie wyjscie na scene a po zejsciu troche wiecej kalorii

Wytrzymasz ;p

Pewnie, że wytrzymam

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film
wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film
przywodziciele 2x15
wyprosty 2x8, 8, 8, 8 !
wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15
wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15

wspięcia na palce z obciążeniem 4x25
wspięcia na palce 4x15

60 minut steper, dzisiaj wyjątkowo ciężko !