Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

orbitrek tylko na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper.
dzięki waga była 79kg.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylny akton 4x12
szrugsy 4x12
unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25
wyciskanie na maszynie 4x10

pompki na poręczach maszyna 4x15
lina 4x10
francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8

60 minut steper.

to teraz troche meczarni przed Toba zeby sie wbic w kategorie ale pozniej bedziesz mega ciezki do ogrania

beedzie dominator ;p

Karol gratuluje 2-ego miejsca na zawodach "Kamiennej Rzezby" rewelacja forma zaj**iscie dociety jesteś,no i fajnie ze na pudle dwoch Poznaniaków
Fajnie wygladał też Szymon Łada
Zdrowia życze

witam Karol. mam pytanie odnosnie stepera. dlaczego wybierasz ta forme aerobow? jest ona lepsza od pozostalych?? prosze o odpowiedz i powodzenia

hehe 2 raz o to pytasz chyba;p moim zdaniem to zalezy od tego co kto preferuje ;p

Wystarczy wejść na steper i wszystkiego się dowiesz

Dzięki

http://kif.pl/www/artykuly/4910,podsumowanie_mistrzostw_w_strzegomiu,_r.html

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16
przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10
wiosłowanie wyciąg dolny 4x12
wiosłowanie ze sztangielkami oburącz 4x16

wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi siedząc maszyna + odwodziciele 4x10,12,25 !

kółko 2x15

60 minut steper.

szkoda ze jeszcze wynikow nie napisali a dziewczyn na bialystok juz sa

no kobiet juz widzialem ;p panowie za nie cale 2tyg mr olympia ;d

Za 2 dni - co ty z tym tygodniami ???