tricepsy

[...] + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa 11.12.12 KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA) Jak będę dopinał do pasa kg to będzie ok nie będzie szło za ostro na tricepsy wtedy przez to obciążenie ? Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/15,20kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na [...]

Pewnie ogień nieziemski, a tricepsy aż kwiczą

Witam. Widzę że nie odpuszczasz. Śledzę twój dziennik i powodzenia w dalszych treningach życzę. Mam jeszcze pytanie. Pompki na poręczach to robisz w wersji bardziej na klatę czy tricepsy?

[...] 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, -JAKIE FRANCUSKIE, STOJAC,LEZAC,SIEDZIAC? 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 -NIE ROZUMIEM TEGO CWICZENIA aha i w treningu na plecy czym mozna [...]

[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE-- NO TO RÓB KLATĘ 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, -JAKIE FRANCUSKIE, STOJAC,LEZAC,SIEDZIAC? A SKORO TO PONIĘZJ JEST LEŻĄC TO TO BĘDZIE STOJC LUB SIEDZĄC ZA GŁOWĘ- PRAWDA?? 5-francuskie od czoła [...]

Te tricepsy francuskie to wykonywać jednorącz w siadzie? a wyciskanie sprzed głowy czy z zza?

[...] a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu ygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie nie odpowiada, ponieważ uważa, że ci, którzy nie [...]

[...] że śpisz u mnie jak jedziesz do Poznania. Od zawsze lubiłem pobudki o tej godzinie. . . . . %-) /SFD/Images/2016/3/4/43123b93d7ec408ea049d656f881d1d1.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s +drop Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly [...]

[...] problemy z trzymaniem diety nadal. Po ostatnim posiłku wpadło extra: serek wiejski i pozostałe 86g czekolady gorzkiej. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s [...]

[...] bardziej, heh :-) Rozgrzewam, tak zalecił fizjo po diagnozie telefonicznej. Trening bez mocy.. /SFD/Images/2016/3/25/9b598545315e4d6888acda6e6400bd24.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie hantli skos w górę 4s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s Wyciskanie francuskie [...]

[...] 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG -40g carbo, 40g Whey, 5g mono- 100g makaronu razowego, 150g kury 150g kury, 10g lnianego, 30g orzechów + witaminy 150g kury, 10g lnianego, 30g migdałów + magnez, 1x o3 3500 kcal Jutro barki i tricepsy a także sprawdzian z rozszerzonej trygonometrii Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 17:45:09

10.12.2010r. Barki, tricepsy. Wyciskanie hantli (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*21kg/8*21kg Wymach boczny (waga 1) 15*10kg/15*10kg/15*10kg/12*11kg/12*11kg Krzyżowanie linek w bramie (waga na rękę) 12*7,5kg/12*7,5kg/12*7,5kg/12*10kg/12*10kg Ściąganie nachwytem 15*20kg 15*25kg/12*30kg/10*35kg Wycisk wąsko 10*45kg/9*45kg/8*45kg [...]

[...] 10/8/8/8 Wiosło końcem sztangi 10/8/8 Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12 SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8 Łydki stojąc x5 Łydki siedząc x3 Brzuch 5x30 Barki, tricepsy. Arnoldki 5x12-10 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8 Wymach boczny 5x12-10 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8 Prostowanie na [...]

Dobry Klata, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie leżąc poziom hantle 10/10/8/8 21kg 21kg 26kg 26kg SS: Wyciskanie leżąc skos ujemny + rozpiętki skos ujemny 12+12/12+12 45kg + 11kg 50kg + 11kg Push Press 8/8/6/6/12 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg 30kg SS: Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 15+15/15+15/12+12 9kg + 30kg 10kg + 40kg 12,5kg + [...]

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

25.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wymach boczny 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8*47,5kg 8*52,5kg 6*57,5kg 6*62,5kg (+5kg) Wymach boczny w bramie jednorącz 12*10kg 12*10kg 12*10kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Modulacja 25kg (10-9-8-...-1) Wiosłowanie do klatki leżąc 15*45kg 15*50kg 12*55kg [...]

1.03.11r. Plecy, barki, tricepsy. Ściąganie do klatki /\ 12/12/12 50kg 55kg 60kg Wiosłowanie /\ 12/12/12 60kg 62,5kg 65kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 10/10/10 60kg 65kg 70kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10 16kg 18,5kg 21kg Wznosy boczne w bramie 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull [...]

4.03.11r. Plecy, barki, tricepsy. Ściąganie /\ do klatki 10 reps. 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie /\ 10 reps. 65kg 70kg 75kg MC Sumo 8 reps. 95kg 105kg 115kg Wyciskanie sztangi na barki 8 reps. 40kg 50kg 60kg Wymach boczny w bramie 10 reps. 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10 reps. 30kg 35kg 40kg Czachołamacz 10-9-8 reps. 25kg [...]

25.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) Żuraw 4s 10 10 8 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) Krzeselko 3s 60s 60s 60s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 (dołożyć) Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 [...]

30.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) 33x12 33x12 33x12 33x12 Żuraw 4s 10 10 8 8 10 10 9 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) 12 12 (gumą szara i wąska medium) Krzeselko 3s 60s 60s 60s 70s 60s 60s. Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s [...]