tricepsy

[...] ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===środa===: Zestaw B nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 Przysiady 2 s po 10 plecy podciaganie sie na [...]

A co powiesz na te 2 plany? Jaki byłby lepszy? Do tego oczywiście dojdzie dieta :D i Plan 1: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Plan 2: (2 zestawy) A: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: [...]

Blachapl to moj trening Poniedzialek: Klatka Piersiowa -prosta 5s(12x10x8x8x6x) -skosna 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie [...]

witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

Po ostatnich poprawkach: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw [...]

Gdybym tylko mogl / potrafil.. Po pierwsze, jeszcze nie dosc rozciagniete tricepsy ograniczaja mi ruchomosc w potrzebnym w tym przypadku zakresie. Po drugie - mam pogruchotany prawy nadgarstek - strone lub dwie wczesniej znajdziesz zdjecie RTG - nie dosc ze ma ograniczona ruchomosc, to jeszcze przy napieciu zaczyna bolec jak szatan. Pracuje nad [...]

[...] press. Push press - po tych pompkach wyciskanie przez minute znow ponad moje sily. Staralem sie walczyc jak moglem, nic sie nie oszczedzalem dzis. Najbardziej skatowane sa tricepsy, bola okrutnie, czuje tez cycki i biceps, zupelnie nie wiem dlaczego. Optymistyczne jest to ze kolano pozwala pracowac. Wklejam filmy wszystkich czterech obwodow, [...]

[...] 100 kg 20 przysiadow 10 wyciskow 90 kg 30 przysiadow 15 wyciskow 80 kg 40 przysiadow 20 wyciskow 70 kg 50 przysiadow po odpoczynku tabata na eliptyku. Mam dzis strasznie pospinane barki, tricepsy i klatke - wiec dzis jeszcze doloze do pieca, ale jutro lezenie bykiem, wiec jakos to bedzie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-27 06:45:39

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Poniedziałek : klatka , tricepsy Klatka : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 na skośnej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 Tricepsy" wyciskanie sztangielki zza karku 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie ,12,10,8,8 WTOREK : Bicepsy , kaptury Bicepsy: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na [...]

witam proszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek [...]

TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem (masakrujesz tricepsy na tyle na ile masz siły, możesz dołożyć talerz na uda)4x 12-10