Problem z tricepsem po klacie

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek na skosnej (w górę) 4x 8
3. Rozpiętki na skośnej 4x 12

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10

Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi Zmieniałem kolejność ćwiczeń, ale nic to nie dało. Może mi ktoś poradzić czym mogę zastąpić to ćwiczenie żeby w sumie cały triceps "dostał po dupie"? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji kilka prostych sztang i różnych hantli.

Dzięki, ale chyba źle sformułowałem temat posta. Nie mam problemu z tricepsem po klatce w ogóle tylko z konkretnym ćwiczeniem (wyciskaniem francuskim sztangi w leżeniu). Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco robię bez problemu i dokładnie.

poprostu albo rób pierwszy triceps albo zmniejsz ciężar
pozdro

Triceps rob najpierw francuz ze sztanga lezac i zmniejsz ciezar jak technika cierpi. Jak sie robi trica z klata to tak jest. Nie przejmuj sie,byle bys czul pompe.

Moze za krotkie przerwy miedzy cwiczeniami robisz.

Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-05-18 17:50:22

Zmniejsz ciężar i niesłuchaj poprzednika, że najpierw robić triceps, a później klate
zmniejsz ciężar, powinno być dobrze
pamiętaj że nie liczy się ilość kg, tylko to jakim to jest wysiłkiem dla Twoich mięsni

Chodzilo mi o to ze pierwsze cwiczenie na trica niech robi sztanga francuza, wiadomo ze po klacie no i mniejszy ciezar

Chodziło mi o tego drugiego poprzednika

Wejdz sobie w atlas cwiczeń i popatrz dokałdnie na technike wyciskania ponieważ moze zle trzymasz sztange.A po drugie tak jak koledzy wyzej pisali zmiejsz ciezar do takiego stopia zebyś mógł spokojnie robić serie poniewaz ni e liczy sie jak największy cieżar tylko poprawnoś wykonywania.Pozdrawiam

Za stary jestem żeby brać jak największe ciężary za wszelką cenę i podniecać się tym Zmieniałem juz kolejność ćwiczeń i zmniejszałem ciężar i nie pomogło. Nie mógłbym tego zastapić np. prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie?

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12
2. Pompki w podporze tyłem (masakrujesz tricepsy na tyle na ile masz siły, możesz dołożyć talerz na uda)4x 12-10

Tak Tomot ma racje mozesz wykonywać te cwiczenia a najbardziej to drugie i wzucaj sobie krążki na nogi i bedzie ok..

albo zamiast trica z klatą rób biceps z klatką a triceps z barkami