biceps (masa)

jesli cwicze biceps w treningu na mase to najlepiej jest podnosic normalnie trzymac z 2 sekundy sztange w gorze i potem pomalu opuszczac ??

2 sekundy w gorze to moim zdaniem lekka przesada (1 sek. ok), ale opuszczac powoli jak najbardziej.

no opuszczaj jak najwolniej i jak najdokladniej - 2 sek to chyba za dlugo faktycznie

To wszystko zależy od tego w jaki sposób trzymasz sztangę w górze . TZN czy jest to ruch do końca i dajesz odpocząć w czasie cwiczenia mięsniom czy tez utrzymujesz mięśnie w stałym napieciu . Generalnie techniki z przytrzymaniem sztangi w górnej fazie ruchu w pełnym napięciu stosuje się dopiero przy ostatnich powtórzeniach zazwyczaj w ostatniej serii i nie jest to typowym elementem treningu na masę .

jak robicie uginanie ramion ze sztangą to jesli wasz bic jest na maxa napięty a w tym czasie sztanga jest ponad poziomem sutków to wykonujecie błędne uginanie

to w koncu kiedy prztzymywac i pomalu opuszczac ? tylko w ostatniej serii czy we wszystkich ?

może ktoś odpowiedzieć ??

Zrob tak:
Opuszczaj caly czas w miare powoli.
W ostatnich dwoch seriach gdy bedziesz robic duzym ciezarem z pomoca kolegi, niech on pomaga Ci podnosic a ty jak najwolniej opuszczaj (negatywne powtorzenia) pamietajac jednak o poprawnej technice (bez wyginania plecow itp)! Powinienes odczuwac ogien w ramieniu. Po takich seriach zrob sobie tez dobre rozciaganie bicepsa. A przytrzymywanie u gory w ogole sobie daruj jesli nie wiesz jak dlugo mozesz przytrzymac.
Pozdro.