gdzie są nogi jesli chesz juz ćwiczyc 2x tydzień to polecam taki układ: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a ilosc serii/ćwiczeń możemy podać jak powiesz ile czasu juz trenujesz
[...] z ciezarem nie mniejszym niz 40-50 kg w 3-4 seriach na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca ostatnich powtorzen na maxa ciezar rzedu (ja max mialem np 40 kg raz [...]
[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) jak co to w tym linku co Ci podałem rion 10 bardzo ładnie tam to wszystko opisał także [...]
[...] i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii łączonych Polega na [...]
po 40 minutach ? to nie miałbyś siły zeby 60 kg machać, wystarczy 5-7 minut dobrze tricepsy barki i klatke rozgrzać czyli wymachy jakieś i takie tam no wiesz
[...] - porusz swoją klatke http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat212360/ - jak zbudować własną siłownie - dużo linków http://www.sfd.pl/temat131700/ - Coś na rozstępy http://www.sfd.pl/temat191365/ - spis [...]
[...] propozycje planu bo ten pyzzza mi nie bardzo pasuje w tricepsie daje mi za mało seri plecy wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 10 10 8 mc na prostych nogach 12 10 10 8 tricepsy czachołamacz(wyciskanie sztangi lezac) 9 8 8 7 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelki W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Adanio, z jakim naciskiem na tylne aktony??!! W głównej mierze angażuje aktony przednie i boczne, w dalszej kolejności tricepsy. Nie wprowadzaj nikogo w błąd.
Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]
Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]
chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]
[...] tez tak, ze jak nie rozgrzalem sie dobrze nie moglem w nocy spac bo tak mnie lokiec bolal. Po experymentach wiem, ze nigdy nie mam bolu kiedy robie nastepujaca rozgrzewke na tricepsy: bardzo lekkie wyciskanie sztangielki zza glowy ( moze byc nawet gryf)lub machanie sama reka nad glowa imitujac wyciskanie sztangielki znad glowy wyciskanie gryfu [...]
Przy wyciskaniu pracuja zarowno miessie klatki piersiowej jak i tricepsy oraz przednie aktony barkow. Oczywiscie dieta tez odgrywa role i to bardzo duza. Ale jak pisze Rain_man wypelnij ankiete. I odpowiedz na Jego pytanie.
Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]