tricepsy

[...] bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę. Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km Dziś też jadę, pogoda piękna.

[...] wiosło z 60 od razu na 90 zrobić to się zdziwiłem jakie te 90kg ciężkie w sensie podniesienie. Francuz- Ok, 31 wyjątkowo dużo ważyło. Prawdę mówiąc to ćwiczenie tak niszy tricepsy, że mógłbym tutaj skończyć. SS pompki i kickback- W pompkach dziś w uj mostek bolał, klatę próbowałem wypychać ale i tak.. Kickback ok. Miska [...]

[...] zapaliło. Płaska- Ledwo, ledwo ta ostatnia seria, nie ma lekko po skosie ale klatka podziękowała. Gilotyna- Pięknie, o to chodzi. Przenoszenie- Coś jakbym zaczynał czuć, tricepsy w ogóle, najszerszych też prawie nie czułem. Uginanie z supinacja- Pięknie. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- 34cm, nie ma choja, ze nie urosnie%-) Uginanie [...]

[...] i to był dobry wybór, czucie nieziemskie. Przenoszenie- O wiele lepiej poczułem klatkę jak tydzień temu, ale na pewno to jeszcze nie to. Co cieszy to dodatkowo mało czułem tricepsy, nie to co tydzień temu. Uginanie z supinacja- Nieźle 16,5 jeszcze bez rzucania, bujania itp, ale już jest ciężko. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- %-) [...]

[...] 47,5x10.. Wyciskanie siedząc - Też miałem zmniejszyć do 12 ale zostawiłem na razie. Francuz - tutaj czuję, że z progresem będzie ciężko, ogólnie chyba mam w choj słabe tricepsy bo jak sobie zrobiłem na koniec dwie seryjki prostą DO CZOŁA to 20kg mnie zgięło a 15x12 było ciężkie w choj, całkiem inne ćwiczenie. Będzie trzeba zamienić za jakiś [...]

[...] - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p 9/9/12kg - Rozpętki siedząc 3 serie 15/15/12p 25/30/35kg tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p 20/25/25kg - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/10p 5/7,5kg - pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] Przypomne, ze w zestawie cwiczen sa pompki, brzuszki, przysiady (roznego rodzaju), kilka cwiczen w podparciu na ramionach, jak np mountain climbers, burpees, itp, dalej to tricepsy w podparciu o laweczke, skakanka, 500m na rowing machine ale bez obciazenia (te 500m wykonuje w 2min i 10sek, a tak to cala reszte po minute z 30 sek przerwy [...]

Rozmawiałem dziś z dwoma uczestnikami-klaty bolą,tricepsy także. A jak u Was mistrzowie? Boli coś? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-21 11:49:52

[...] Co dziwne pojawiły się nowe żyły, których jeszcze nie miałem okazji poznać, a myślałem, że jak nabieram wody i masy to żyły i widoczność mięśni będzie gorsza. Dzisiaj tricepsy bolały co przeszkodziło w wykonaniu wyciskania i francuzów, ale wszystko zaliczone. Zapowiadało się, że będzie ciężko na treningu bo na wfie dzisiaj biegłem 1000m i [...]

Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]

a pozatym dodam, ze nogi nie sa tak ważne jak bicepsy/klatka/tricepsy bo ich nie widać pod spodniami

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

[...] obawiał się o Twoją obręcz barkową? Przy ugiętych łokciach wydaje nam się, że zakres ruchu jest duży ale tak nie jest. Poza tym przy ugiętych w znacznym stopniu włączają się tricepsy. Przy prostych łokciach dźwignia jest dłuższa i ciężar staje się cięższy. Dla sprawności (ruchomości) robiłbym z prostymi rękami - nie jest to łatwe (łokcie mi się [...]

Grzechu - micha bo inaczej to nidyrydy a tak na serio to widac ze z brzucha zgubile ladnie a lapka zostala Ghost - pracuj pracuj masuj masuj najbardziej odstaja tricepsy BL - do ilu kilo ty masz zamiar przytyc ??? widze ze masa coraz wieksza a i klatka jak u dzika obrasta hihi pozdr

Matki Boskiej Klatkowskiej WL: 5x50, 5x55, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x7x17,5 Rozpiętki (maszyna): 10x20, 10x30, 10x40 Tricepsy: "sierżant": 8x15, 3x8x25 wyciskanie francuskie: 3x8x25 ABS II A zapomniałem rozpiski i mi się coś ubzdurało, że 60kg jest w ostatniej serii. Powinno być 55, ale olać. trening trochę cięższy raz na pewien [...]

[...] wyluzować mięśnie, ale później trzeba więcej siły żeby wypchnąć z martwego punktu. Po każdej próbie czuję klatkę i barki (ciężko żeby nie, jak każda jest na maksa}:-( ) tricepsy nie bardzo. Ciężko mi się przestawić na węższy chwyt, szerzej wyciskam od początku i klatka zawsze dawała radę.. jak już brakuje sił to i tak ręce same się [...]

[...] Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] podciąganie już ciężko, ale nadal jakoś idzie, wyciskanie hantli również na plus. Po tym wszystkim ( o dziwo ! %-) ) wskoczyła już całkiem fajna pompa na łapy, a barki i tricepsy były już troche zajechane po wyciskaniu, a bicepsy po podciąganiu. Wiec jak widać OHP, WL wąsko i uginania gorzej siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem, ale [...]

Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]