[...] z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy dalbym uginanie ze sztanga/sztangielkami mlotkowo 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy daj siedzac 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki ok 12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch wywal, jedno cw na brzuch styknie Co do [...]
Dziękuję za odpowiedzi i przepraszam, zapomniałem wspomnieć o samym treningu. :) Split, w poniedziałki klatka i bicepsy, w środę plecy i tricepsy, w piątek nogi i barki. W środę niestety będzie ciężko, rano nie ma szans - o 7 muszę wychodzić z domu, wtedy musiałbym ćwiczyć o ok. 5:00 :) Hmm, to może niedziela, wtorek i piątek? Wtedy byłaby [...]
[...] trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, tak jak ryba [...]
[...] ktory laczy cwiczenia ktore wymianil Bill Starr w swoim treningu: -przysiady/mc -wyciskanie na skosie -wioslo -wyciskanie od czubka glowy tutaj wioslo robie na kazdym treningu wiec chyba (wiec bicepsy chyba tez pracuja) i 2 wyciskania (gdzie pracuja tez tricepsy). sprobuje tego treningu - na pewno mi nie ubedzie w la[pie a moze tylko przybyc:)
heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia co do przenoszenia jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i nie tylko co do wyciskania w wąskim uchwycie- mocno angażuje również tricepsy, skupia wewnętrzną część mięśni klatki piersiowej no i chyba faktycznie jest ciężej, ale na początku zostań przy dwóch wyciskaniach i przenoszeniu, ewentualnie tylko [...]
Jeśli Cię to nie urazi, to polecam o drobinkę trening zmodyfikować. 1. Możesz przecież ćwiczyć sobota, poniedziałek, środa. 2. Obecnym zakatujesz tricepsy. 3. Gdzie się podziały nogi i prostowniki pleców? etc.
Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]
[...] nogi i barki wiec polecam. Triceps: te pompki na poreczach rob na klatke j.w.: lokcie na zewnatrz, tulow pochylony do przodu nieco tak aby na maxa. pracowala klata a mniej tricepsy. Na triceps pompki francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z [...]
[...] do klatki-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
[...] -------- I-ciężki - sprawdzian 1. Rozgrzewka: 20 kg x 10, 40x6, 60x3, 80x1, 95x1, 105x1, 115x1 2. sprawdzian: 120x1, 125x1, 127,5x1 Kolejność trenowanych grup: klatka, tricepsy ramion, barki. Gdyby było ciężko trenowac barki po tricepsach to zmień ćwiczenia na takie, w których mm. naramienne pracują razem z bicepsami. Lub też ćwicz barki w [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]