tricepsy

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga [...]

wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze

a wiec do poprawy: klatka,barki,kaptury,plecy,bicepsy,tricepsy itd.

plecy, tricepsy, nogi

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

ok dodam a reszta jest wpożo może bym dodał na tricepsy coś Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:16:30

[...] przy klatce- przy niej wyciskanie w krótszym zakresie/szczególnie głową w górę/ i w neutralnym chwycie pięknie działać może właśnie na mięśnie piersiowe- odłączając do maksimum barki i tricepsy- one wprawdzie pracują nadal lecz zbyt któtki ruch nie pozwala im na prace zbyt intensywną- i chyba o to chodzi, bo nie chodzi o to przecież aby izolować

tricepsy najlepiej z klatką robić

Ok, dzięki , a jak z tym treningiem ogólno rozwojowym , wiem ćwiczyć wszystkie partie ciała na jednym trningu , ale po ile seri na dany mnięśien ( klata,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,nogi).

Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 2s Wszystkie ćwiczenia 6-12 powt.

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

Akurat tricepsy mam duże więc przyjmowały bez marudzenia :-)

[...] do fazy negatywnej. natomiast na Colemana czy innych tego typu nie ma co patrzeć bo to zupelnie "inna bajka" można także probować ruchów częściowych- np. gorna polówka- co czasami daje dobry wpływ na m. piersiowe; tutaj jedna często przeszkoda sa zbyt mocno wlaczające sie tricepsy, odwrotnie niż w dolnej połowce gdzie znowóż barki.

" chciałbym mięć już latem piękną klate bicepsy i tricepsy, mam 15 lat i ważę 55 kg" może jeszcze frytki do tego? :D raczej nierealne, chociaż jakbyś zgłębiał wiedzę dzień w dzień i wziął się za porządny trening ze zbilansowaną dietą to może coś by poszło, dużo pracy przed tobą :)

[...] 4 serie na czwórki ud 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch /SFD/2021/3/21/357fa40e5c3b4d71b9818099b63e7649.jpg Żywienie deficytowe, ±2500 kcal zjedzone /-)_ [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: malo :( - slabe tricepsy... -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ?? bede wdzieczny jezeli ktos poda mi jak wyglada trening dla poczatkujacego moze bede robic te [...]

[...] ławce-(bicepsy) 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Oto ten piękny trening ... Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ? Jaką [...]