KRATA NA lato 2021 wg sport365

Witam wszystkich pierwszego dnia wiosny w moim wątku konkursowym!

103 dni zabawy przede mną 12 dni przedkonkursowych i 91 dni konkursowych

Moje żywienie i treningi zobaczycie w dalszych wpisach, a tymczasem prezentuję swoją formę startową

Pomiar i zdjęcia zostały wykonane na czczo w dniu wczorajszym:
- wiek: 42 lata (rocznikowo)
- wzrost: 186 cm
- obwód pasa na wysokości pępka: 94,5 cm






Zmieniony przez - masti w dniu 2021-03-25 19:52:50

Tego chcę!
Wzrostu i wymiaru brzucha!
Powodzenia i kraty!

ojan

Powodzenia i kraty!

Dziękuję



Dzień 1 z 103 (20 marca).

Od dzisiaj żywienie deficytowe. Energii dostarczyłem ±2500 kalorii. Ostatni posiłek na wynos do pracy:


W ramach treningu zrobiłem 1 godzinę spaceru, marszu - jak zwał tak zwał



Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-20 20:36:03

No to ten ostatni posiłek do pracy jest chyba równy kalorycznie temu co wcześniej zjadłeś?

ojan

No to ten ostatni posiłek do pracy jest chyba równy kalorycznie temu co wcześniej zjadłeś?

Ostatki posiłek to około 650 kalorii, dopiero go będę szamać Kabanosy z kurczaka bez jakichkolwiek sztucznych konserwantów, mają 253 kalorie w 100 gramach, godne polecenia B-)


Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-20 20:53:36

estetyczna sylwetka, dobry poziom bf, będzie kosa ! mega klatka - pozytywnie zazdroszczę !
lecisz z tematem !

tatuncio

estetyczna sylwetka, dobry poziom bf, będzie kosa ! mega klatka - pozytywnie zazdroszczę !
lecisz z tematem !

Dzięki

BF oceniam na około 20%, więc jest co robić

Co do klaty, to kiedyś była moim priorytetem, teraz ją już traktuje jak każdą inną partię. Ale jest to faktycznie moja najlepsza partia, jeśli jest odsłonięta oczywiście


Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-21 15:45:33

No pozycja wyjściowa muszę powiedzieć zapowiada mega efekt konkursowy ! Przy tym wzroście jak zejdziesz nisko z BFem to będzie kosa. Klaty zazdroszczę również moja najgorsza i najbardziej oporna ale po to jest kulturystyka żeby rzeźbić do skutku a i tak będzie zawsze coś do poprawy Trzymam kciuki !

fifi35

No pozycja wyjściowa muszę powiedzieć zapowiada mega efekt konkursowy ! Przy tym wzroście jak zejdziesz nisko z BFem to będzie kosa. Klaty zazdroszczę również

Dzięki, miło słyszeć takie rzeczy i to już na starcie, to motywuje mocno! Czekam na twój wątek konkursowy i będę ci kibicować!





Dzień 2 z 103 (21 marca)

Dziś wpadł trening siłowy push:
2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud
2 ćwiczenia po 4 serie na łydki
4 ćwiczenia po 4 serie na klatę
2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych
2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy
1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch


Żywienie deficytowe, ±2500 kcal zjedzone




Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-21 21:59:47

Fajna ława z zabezpieczeniami.

A może by tak nazwy ćwiczeń podać

ojan

Fajna ława z zabezpieczeniami.

Na prawdę dobra ława, pełna stabilizacja!



Tymczasem pokaże wam, jak przeżyłem wszystkie przerwy w dostępie do siłowni, które w ostatnim roku miałem, a kilka ich było...:





Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-22 17:12:47