trening brzucha

wczoraj tylko ŁYDKI+ ABS i cardio dzisiaj plecki :D TRENING 1.Wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 [...]

[...] konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 [...]

Siły przybyło strasznie po podładowaniu i regeneracji :) Teraz czuję że mogę przenosić góry :D Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :) TRENING 5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście 5 takich obwodów :) 1.Martwy ciąg 100kg 2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg 3.Skakanka 4.Przyciąganie nóg [...]

[...] mleczko kokosowe + 20 g słonecznika SUPLEMENTACJA Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem Magnez + B6 Wit C /SFD/2016/7/27/fb4e613cd0ec44ef959931ad545d70a4.jpg /SFD/2016/7/27/99b0932b183a4f30a494bba53ee457c4.jpg [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

Polecam trening FBW... ja nie z uprzedzeniami zapytam tylko, bo albo nie pisalo, albo przeoczylem; jak wobec tego trenować m. brzucha przy metodzie FBW? wg. Ciebie

Jak uwazasz gogz kiedy lepiej cwiczyc brzuch zakladajac masowy trening z obciazeniem raz w tygondniu. Cwicze od pon do czwartku, przy poprawie planu apokalipsa wskazal mi wtorek na cwiczenie brzucha po treningu plecow a jakby tak cwiczyc brzuch w piatek kiedy nie mam treningu? Co o tym myslisz? pon - klatka,barki wt - plecy sr - bic,tric czw - [...]

powracam z regularnymi wypiskami. mam nadzieję, że uda się ogarnąć treningowo i przede wszystkim z jedzeniem. Waga na pewno poszła w gore. Nawet nie sprawdzam.ogolnie jestem na siebie. co chwile coś. :-( ostatnio brak mi samodyscypliny. Dzień 23.12.2019 Przez ostatnie dni zmagałam się z zatokami. Jak próbowałam robić pompki to po chwili kręciło [...]

Dzisiejszy trening dosyć dowaliłem do pieca Dołożyłem sobie 2 serie na górę brzucha, bo tego mięśnia chyba się nie da przetrenować, było już lekko czuć oznaki wypalenia całości gliko, więc jutro po trenie pasowałoby zrobić mini ładowanie. A teraz wrzucam parę fot, bo jak nie wrzucam to mi temat zdycha

[...] katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie interwały że się zrzygam chyba jak i po tym nie zauważę różnicy(a po kilku dniach powinno być coś widać, w pasie wciąż 81-82) [...]

[...] to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z [...]

Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]

[...] Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem [...]

[...] a co HiHi Venka >chudzinko< mi mowisz zebys sie nie zdziwila jak zdj zobaczysz Dzieki za info o to mi chodzilo teraz sobie poczytam Teraz wczorajsza dietka i trening Pare slow o treningu. Okazalo sie ze francuskie ktore robilam to nie byly te co mialam Tym razem podobno robie juz dobre, musze to na necie sprawdzic. Nie zebym nie [...]

Wczoraj wtorek i wpadł dzień treningowy,ponieważ patrząc na plany grafikowo -zadaniowe na cały tydzień stwierdziłam ,ze nie wyrobie się z trzema treningami, a wstyd byłby od pierwszego tygodnia zawalić:-)) Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. [...]

Poniedziałek -trening zaliczony W ciągu dnia ok 12 km rower Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku%-) i potem klasycznie porządnie PLECY /TRICEPS 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 [...]

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

[...] W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, chyba będzie dobrze:-).., Przysiad - rozg. 5x40, [...]