SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • Siłownia - Jaki trening, jaka dieta i odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam dość szybką przemianę materii. Mój starz treningowy wyglądał tak że przez 7 miesięcy ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-01-03 23:25:12 Liczba szacunów: 0
  • szeroka talia, trening miesni brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Łapiąc nieustannie mase, dopiero dzisiaj kolezanka zwróciła moją uwagę na WIELKI brzuch. Sprawdziałem i rzeczywiscie 86cm (mierzone na wys. pępka). Zaniedbałem okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2012-02-22 20:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnosnie cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 200mg 30 kapsulek x2 - xpand 925 g + jeszcze bede dokupywal cynk Gainer, bialko i carbo do uzupelnienia diety. Profilaktyka: - Animal Pak - 1 saszesztka 30 min przed treningiem lub 1 saszetka 30 min po sniadaniu w dni nietreningowe) Omega 3 - 2 kapsułki przed śniadaniem + 1 kapsułka podwieczór Koenzym Q10 - 1 kapsułka przed śniadaniem + 1 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2010-01-13 13:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was!!! Chciał bym abyście mi polecili jakiś plan treningowy na mięśnie brzucha ćwiczę juz rok na siłowni na plecy,barki,klate i wlasnie mam słabo rozwinięte mięsnie brzucha chciał bym to zmienic będę ćwiczył w domowych warunkach myślę że będe cwiczył co 2 dni w domu mam hantle 5kg i matę tak więc mogę wykonywać wile ćwiczeń mam 16 lat i może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-05-06 17:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Trochę jednak poczytałem, redukcja do ew. poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] To był mój poprzedni post, w międzyczasie trochę poczytałem na forum i na większość moich pytań samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-11-07 19:30:03 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2014-09-02 12:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Powróciłem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Moim celem jest masa (biorę Olimp Super Whey Gainer 4000), ale jednocześnie chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, aby uwidocznić jego mięśnie (w przyszłości). Mam 184 cm wzrostu i ważę teraz 65kg. Tłuszczu na brzuchu nie jest dużo, ale wcześniej dosyć długo ćwiczyłem brzuch i efektu nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-05-14 13:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Hej, Szukałam podobnego problemu na forum, ale niczego sensownego nie znalazłam dlatego piszę. Otóż od dłuższego czasu nawracam się na zdrowy tryb życia: z regularnością treningów bywa u mnie różnie, ale z dietą sobie w miarę radzę. Pewnie zaraz dostanę po głowie za niewyliczenie makroskładników i trzymanie się diety "na oko", ale uważam, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2015-11-01 21:02:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (chela – mag b6, morwa biała, endugen przed treningiem, probiotyk) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2015-06-21 20:15:09 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2005-03-11 11:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz? Redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś 3 razy w tyg. Od tego tygodnia zamierzam chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 2010-04-17 22:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu + masa po redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). Pytanie nr. 3 - powoli zaczyna mi "stawac" ciezar - naturalna kolej rzeczy :) Mysle, ze moze to byc wina treningu. Poczatkowo cwiczylem FBW, natomiast pozniej instruktor rozpisal mi SPLITa (robie go juz od ok. 9-10 tygodni), ktory wyglada tak (poczatkowo bylo po 12 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-02-06 15:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2015-02-18 11:07:10 Liczba szacunów: 5
  • Witam, jestem tu nowy. Starałem sie znalezc podobny temat, ale niestety bez powodzenia. Otoz juz jakis czas wykonuje cwiczenia na mase, ale zawsze mialem problemy z opona na brzuchy. Czy moge podogodzic trening na mase z aerobami? Czy to bedzie za duze przemeczanie organizmu? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6800 Data: 2006-11-07 13:44:35 Liczba szacunów: 1
  • Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2014-02-10 09:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening rąk i brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzi mi tu o nie wiadomo co tylko żeby jakoś to wyglądało)np. czy robiąc 6weidera bez diety będę miał kaloryfer lub robiąc same wspięcia wyrzeźbię łydke? Zacząłem robić trening 100pompek.pl(gdy zacząłem niedawno robiłem 2-3 pompki ;d teraz robię 10 ale czasami mam problem z wyciśnięciem nawet 5-ciu wiecie może czym to jest spowodowane? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2014-02-11 21:32:19 Liczba szacunów: 0
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2009-01-31 18:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzezbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] LC 1 posiłek: naleśniki( z twarogiem) Białko WPC 80 OSTROWI TRENING 2. tosty 3. mięso+ warzywa 4. ryba wędzona 5. sałatka owocowa+ przed snem Białko WPC 80 OSTROWI Poranne treningi to od poniedziałku: *treningi opisane w http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s3.html Wtorek: *bieganie + abs2 Środa: *basen+ [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 2010-03-23 22:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 2010-04-20 13:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW połączony z HST do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, Nie : wolne. Odbywa się to następującym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2014-03-03 15:08:41 Liczba szacunów: 0