[...] ostatnio 2 lata w koszykówkę. Więc myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry. Zwłaszcza kondycja fizyczna. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez tego elementu. Nie wyobrażam sobie [...]
[...] Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]
[...] ze sztangą łamaną na biceps 5)Uginanie przedramienia ze sztangielką 6)Spięcia brzucha a'la scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w [...]
Witam Mam takie pytanie odnośnie mojego powrotu do treningów. Od października wg. zaleceń lekarza będę mógł wrócić na siłownie i rozpoczynać delikatnie trening. Planuję pierwszy miesiąc na siłowni potrenować na małych ciężarach i delikatnie (to przez 2 tygodnie), a drugie dwa tygodnie pierwszego miesiąca przetrenować również na małych ciężarach, [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]
[...] 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka [...]
siema jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przychodzę z pytaniem czy taki plan będzie okej? coś dodać coś odjąć ? trening 1 : NOGI 1.przysiad z sztangą 6 s :2 serie rozgrzewkowe :4 serie główne przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]
[...] utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety. Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem brzucha jeszcze bardziej. Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić [...]
[...] przemyślane. Waga schodzi mi równomiernie, aktualnie waże te 80kg a dokładniej 79.8. Od 3 tygodni nie schodze z kaloriami a mimo to waga dalej leci w dół, jeśli chodzi o trening to jestem też zadowolony, a nawet w lepszy dzień zdarza mi się zrobić progress i mieć dobre samopoczucie. Mam geny chudzielca z tendencją do bycia skinny-fat, wczoraj [...]
[...] wiek 31 lat. obwód brzucha minimalnie ponad metr. Celem jest zredukowanie do 80 kg. Czasu daję sobie tyle ile będzie potrzeba i po osiągnięciu wagi nie zamierzam porzucać treningów i diety, ale fajnie by było jakbym za jakieś 4 miesiące osiągnął zamierzoną wagę, nie tracąc mięśni a najlepiej jakby coś jeszcze weszło (co ponoć na początku [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
Cześć, Trenuję już ładnych kilka lat, choć bez większych efektów wizualnych. Nie mogę powiedzieć, że do diety i treningów przykładałem się w 100 procentach. Ogólnie wyglądało to tak, że przez 4/5 tego czasu w planach miałem redukcję. Mimo tego, że całkowicie odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego Trening A (plecy+biceps): 1. Ściąganie linek oburącz na bramie, łokieć prowadzisz w kierunku żeber, chwyt neutralny - 12,12,12,12 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 10,10,10,10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz (chwyt neutralny) - 12,12,12,12 4. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] nie mogę się jeszcze odnaleźć na tym forum. Chciałem spytać o parę spraw dotyczących budowania masy mięśniowej, sylwetki, zasad odzywiania itp. Nie chodzę na silownie, trening robię w domu,ciężko uzyskać mi pożądany efekt dlatego chciałem się poradzić bardziej doświadczonych. 1. Czy mięśnie rosną tylko podczas snu? Mam [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
