trening brzucha

Przez 4 dni pracuję na popołudniu więc trening ograniczą się tylko do mięśni brzucha w domu i dwóch marszów dziennie jeden 25 minut a drugi 40 minut. Zmieniłem tryb odżywiania na częściej a mniej żeby skurczyć żołądek zleciało 1,5 cm i stop,więc myślę dalej :)

[...] ale zalezy jednak mi na mozliwie najmniejszej utracie miesni i sily. Zanim jeszcze napisal tutaj na forum zastanawialem sie czy nie jechac, podobnie jak w hst, w kazdym dniu treningowym wszystkich partii po dwa cwiczenia i po dwie serie kazda dosc malymi ciezarami z duza iloscia ciezrow bez progresu obciazenia (na podobienstwo pierwszych [...]

A gdzie trening nóg, pleców, brzucha??

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Dla przykładu : rano jajecznica 3 jajka 0,5 l mleka, w pracy po ok 3 godz kanapka z kurczakiem z ciemnym chlebem, 14.00 - 2 banany i jogurt, 17.00 w domu obiad , 18.00 trening i BCAA, 20.00 kolacja np. kostka białego sera zmiksowana z jogurtem i kubek mleka, 23.00 przed snem drink białkowy. To tylko przykład. Różnie to wyglada w sensie [...]

Cóż, to co prawda dość intensywny trening (jeżeli nie ćwiczył wcześniej brzucha będzie ciężko:-]), ale polecam: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie potrzebny żaden sprzęt ani specjalne miejsce... A jak nie, to wpisz "brzuch" w szukajkę i masz multum innych możliwości

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

Dzieki za porade Tomek w takim razie zostawie lydki tak jak mam tj 2 razy w tyg a pozniej doloze jeszcze trzecia sesje... Dzisiaj trening mialem mega ciezki wrocilem pozno z pracy i bylem tak padniety ze nic mi sie nie chcialo:/ jakims cudem dowloklem sie na salke treningowa i dalem z siebie 100%! klatka oraz brzuch przetrenowane Wyciskanie na [...]

Czesc Wlasnie wrocilem z treningu. Klatka + brzuch dobry intensywny mocny trening ze sporymi ciezarami, jestem zadowolony. Oby tak dalej Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15/12/10/8 ( 80,90,100,110kg ) Rozpietki na lawce skosnej 3x10 (20kg) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/8 (36kg) Przenosy 3x10 (36kg) Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 [...]

MOZE I TAK, ALE NIE AZ TAK SLABE... TU CHODZI O WYWAZONA OCENE! no, w porownaniu do przecietnego czlowieka nie jest slabe, ale jak na moje potrzeby - tak DZIWNE ZE SIE JESZCZE Z NIM NIE UPORALAS I NIE WZMOCNILAS GO KONKRETNIE.. NA STAROSC SLABOSC WYJDZIE... wlasnie ja tez sie dziwie, ale to chyba u mnie chodzi o nawyk trzymania 'aktywnego' [...]

Jestes pewien ze chcesz robic bary, klate i tricka na 3 sesjach treningowych? na twoim miejscu polaczył bym tricka z klata lub barami. na nogi dorzuc wspiecia na palce i uginanie stojąc z obciążnikiem przywiązanym do buta, a na plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w [...]

[...] sam test i tak 12 tyg zeby troche miesnia zdobyc ?na czystej misce.. a jeszcze jedno czy cwiczenie na pusty zaladak na saa ma sens w okresie budowania miesnia czy bezsens ? trening jest z same rano 5.30-6 tak nawde tluszczu az tak duzo nie zostalo na mnie bo na nogach mam pajeczyny na dole brzucha pojawili sie pierwsze zyly na barkach nawet sa [...]

[...] chodzi w glownej mierze o pozbycie sie brzucha niby juz 3cm poszedl w dol ale jest mimo wszystko wielki chcialbym sie go pozbyc stosuje diete, 3dni silownia 3 dni ostry trening na worku przeplatany interwalami w celu zgubienia tluszczu schudlem okolo 1kg ogolnie rece wygladaja spoko nie ma na nich zbytnio tluszczu klatka tez jest w miare ok [...]

[...] tez ostro jade, no i jakis tam lekki przyrost tluszczu jest (wlasciwie na tych zdjeciach moje dolne miesnie brzucha prawie nie sa widoczne...), ale tak jak mowie - postaram sie obiektywniej przy nastepnych fotach, bo naprawde potrzebuje jakis wskazowek (a co do wagi, to duzo w udach jest) pozdrowka jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

[...] wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię wspięcia na palce - nogi ( łydki ) brzuszki - brzuch ćwiczenia na skośne brzucha - brzuch Masz tu 13 ćwiczeń, zakładając, że wykonasz 3 serie każdego to jest prawie 40 serii na trening. Barki masz po bicepsie np.

Elo. Wrzuce Ci swoj trening na m.brzucha. 3 x12 unoszenie prostych nóg na drążku (dotykasz piszczelami do drążka) 3x 15 unoszenie zgietych nóg na poreczach 3x 50 unoszenie nóg w lezeniu na plecach do kąta 90st. 3x max unoszenie zgietych nóg na poreczach. Przetestuj sobie i napisz co myslisz.

Nie za mało ćwiczenia na triceps? Tylko dwa, może dodać pompki tyłem ? I tak w ogóle robienie brzucha oraz kręgosłupa w.g książki Paula Wade - "Skazany na trening" co dwa dni będzie dobre? (pn. brzuch wt. kręgosłup śr. brzuch itd.) Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-02-19 20:05:24

[...] z nogami nizej, i 10 - 15 pompek z nogami na krzesle i glowa w dol. Zrob to kolejno jako gigant serie. Zobaczysz ze takie cwiczenia wystarcza na razie w domu jesli zaczynasz trening. Chyba ze masz juz zaprawe za soba? Tutaj link do treningu z hantlami opracowany przez Mastiego: [...]

Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor). 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 6. Ściąganie [...]

Hejka, tez przypadkiem zawitalem do tego posta, podam Ci przyklad cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac [...]