trening brzucha

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie spieszy i nie mam tez problemow, ze wczesniej siadalem gleboko 150kg. Zmienilem trening i bede robil Overhead squat: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/287/overhead-squat-01 + fronty. Mysle, ze co trening 5 serii jednego i drugiego. Poki kolano nie [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] mieli kłopotów z połknięciem pojedynczo porcji kapsułek. Produkt skutecznie podnosi poziom regeneracji mięśni, dzięki czemu jesteśmy w stanie zrobić za każdym razem ciężki trening. Przy suplementacji tym produktem łatwo odczuć poprawę samopoczucia, zauważalne jest to szczególnie gdy przyjmowaliśmy małą ilość warzyw (byłem taką osobą, ale od [...]

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu? Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - [...]

[...] 15kg x 12p - 13,5kg x 12p - 12kg x 12p x 2s 4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x w kilkunastu seriach Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło %-). Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną :-) i wieczorem do pracy. Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko ;-D.

[...] stajnia Augiasza %-), kiedy ja tyle gratów nazbierałem w tym pokoju }:-(. Trochę tego żelaza poprzekładałem z jednej strony pokoju na druga i z powrotem, to był taki przed trening ;-). Ale jak za to obiad smakował :-). Wieczorem oczywiście trening, rozpoczęcie nowego tygodnia :-D. Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Poniedziałek 14.04..2020 . [...]

[...] taka odmiana dla wykroków 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Piątek miał być kolejny trening ale ale od rana targałem na piętro i potem kręciłem karton gipsy że zdecydowałem o przesunięciu siłówki na sobotę, a w piątek tylko ;-) Piątek 15.05..2020 . [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

[...] suszone, figi suszone,jogurt owczy Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko Wtorek 15.11 DNT Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z [...]

[...] że uda się pochodzić na siłownię, a Malucha zostawić pod opieką Babci i Dziadka. Od Nowego Roku planuję jakieś 4 dniowe FBW w domu. W wolnej chwili spróbuję zaadaptować trening domatorek na moje potrzeby i wrzucę go tutaj do oceny. Niestety, ale na razie nie będę mogła wychodzić na siłkę wieczorem, bo Maluch budzi się o bardzo dziwnych [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 [...]

[...] zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

[...] bo na poddaszu nie ma szans na montaż – same skosy. Przetestowany pierwszy raz też dzisiaj, bo miałem w planie podnoszenie. Filmik wrzucony. To ten trzeci dzień w tym nowym treningowym tygodniu, w którym ćwiczenia mi się powtarzają. Od następnego tygodnia będzie zgodnie z założeniem trenera. Zresztą, akurat powyższy trening był zgodny z planem, [...]

[...] na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie [...]

[...] Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem [...]

[...] 3 (kamera przód): http://www.youtube.com/watch?v=EdNeIwDqjA0 Wznosy nóg, seria 1, x20: http://www.youtube.com/watch?v=Ik3NCnwuF9o Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Po siłowni/do posiłku: Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Po południu: Glucosamine [...]