trening brzucha

[...] Fajnie się śmiga :-)) Ostatnio mimo tego, że nie ma mnie w pracy dni mam mocno aktywne( rower tutaj sporo podbija, ale i prace przy ogródku). Treningi Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 85x6 95x4x3x3 105x1 B. MC sumo 105x5 110x3 x4x4 105x6 C1. Dipy 16x6 20x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a 55x8x8x8 D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10 D2. [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

[...] jak mnie głód dopadnie ogórka kiszonego, marchewkę i dzisiaj waga dalej widzę że spadła. Niby na wagę się nie patrzy ale obwody też maleją jak mierzylem. k***a dzisiaj z rana wj**alem strzała w udo a później zrobiłem konkretny trening nóg i brzucha plus 40 min cardio i teraz mnie te udo nap*****la. Jakoś ch**owo chyba sok się rozszedl...

[...] >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś [...]

[...] - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + Nogi To są podstawowe błędy. Pewnie powiesz, że trenujesz piłkę nożną to nie musisz trenować nóg. Otóż nie, trening na siłowni to zupełnie inny trening. 6 weidera to słaby plan. Rzeźbi górne mięśnie brzucha. Nie ma dolnych i skośnych. Polecam ABS 2. Wklej swój plan, hds. Zmieniony [...]

trening 17.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 150-12p 160-12p 170-8p 180-10p 2.uginanie leżąc na brzuchu 25-12p 30-10p 35-8p 40-7p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-6p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-7p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone) [...]

trening 24.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 220kg-8p 2.uginanie leżąc na brzuchu 10-12p 15-10p 20-10p 25-8p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-8p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-8p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na [...]

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]

Jest to możliwe. To takie pierdzielenie. 95? Moj kolega tak ma, sam tak mam. Biore się za trening to schodzi mi z brzucha, a mięśnie rosną. A jak siedze na dupie to brzuch rośnie i mięśnie maleją. Kurde. No i oczywiście że to nie mięśnie powstają z tłuszczu. To po prostu dwa osobne procesy. Ruszam się więc tracę zbędną tkankę, ruszam się więc [...]

[...] Czwartek-Klatka PT-Grzbiet+Triceps byłby czas do odpoczynku dla prostowników i 1 dzień przerwy między barkami a klatką Co do brzucha pozostaje przy swoim ćwiczeniu co trening ;) nie ćwiczę za dużo tej partii ciała gdyż nie muszę aby zrobię sobie setke brzuszków co trening czasem jeszcze na dolne i to all Zmieniony przez - MaTricks w dniu [...]

[...] ryż biały / kasza / makaron 50 g pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g warzywa 100 g BCAA 8 g man scorch x 4 kaps 200ml wody 19,00 do 20,00 trening 20.15 whey protein concentrate 30 g 200 ml mleka 3.2 & 21,00 ryż biały / kasza / makaron 50 g pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] modlitewniku 15x8 ; 10x10 +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w związku z tym, a ja zdziwiony byłem, że coś za lekko idzie ;D No trudno, cała [...]

[...] opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10 +RP x3 + Brzuch 5 serie Osobno sesja cardio 20 min Bardzo udany trening, ciężary up, czucie zaj**iste. 800ww w dzień Pull aktualnie nie robi na mnie wrażenia, przejadane na totalnym luziku, ale nie dorzucam jeszcze jak na razie :D

[...] butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech ćwiczeniach. Podmieniłem też ćwiczenie na biceps z uginania o wewnętrzną część uda z tempem na uginanie jednorącz [...]

[...] 23x10 ; 23x14 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x7 ; 56x11 ; 56x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x12 +RP x4 + 4 serie łydka + 3 serie brzucha Petarda trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było więcej niż zrobiłem, ale myśle sobie [...]

[...] butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x9 ; 23x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x11 +RP x2 Konkretny trening, wszystko progresuje aż miło trenować. Wrzucam aktualizacje formy, obecnie 98/99kg. Myślę że wciąż dość sucho, także jechane dalej ;D [...]

24.02.2022 PULL 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 107x8 ; 79x13 2. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x8 ; 80x10 3. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 100x7 ; 81x10 4. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 75x11 +RP x3 5. Odwrotny butterfly 120x10 ; 107x11 / 86x4 / 6x5 6. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x9 ; 23x9 7. [...]

5.06.2022 Cardio 45min naczczo Waga naczczo 95,5 PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x8 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull [...]

[...] W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na dalszą progresję ciężaru. 2. Hack również bez [...]