trening brzucha

[...] zastąpić wiosłowaniem na takiej maszynie ? http://www.sport-shop.pl/maszyna-najszerszy-grzbietu-jp33-p-2318.html A jeśli nie to chyba wtedy obie ręce na raz, jak bym leżał na tej ławce ? Tak pytam bo nigdy wcześniej nie musiałem tak cudować, ale co poradzć :) Jeszcze chciałem zapytać o trening mięśni brzucha, może warto byłoby też coś ruszyć?

Morales_37 ale czy w jakis sposób trening miesni brzucha (w tym wypadku a6w) jest nie wskazany na redukcji? pisałem na pierwszej stronie bardziej bym zwrocil uwage na aeroby/HIIT niz na A6W, które mozesz robić ale nie jest stworzony ten program typowo do zrzucenia tluszczu. Skoro itak do marca nie cwiczy na silowni ,a jest w trakcie robienia a6w [...]

najpierw trzeba wyrobić miesnie brzucha, a potem zabrac sie za spalanie fatu - do spalania oczywiscie dieta redukcyjna + trening siłowy + jakies aeroby i ewentualnie interwały. brzuch najlepiej cwiczyc w te dni, kiedy jestes na siłowni, w nastepujacy sposob: - miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s - miesnie skosne - np. [...]

[...] leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane [...]

Ojan - Dlaczego niewesoły ? Chyba że chodzi Ci o małą liczbę uczestników KNL to się zgadzam ;-). Trzeba realizować małe cele by osiągnąć w końcu ten wielki :-) Viki -To nie tak. Dla mnie to przyjemność konkurować z Tobą i Drazekiem, bo obydwoje jesteście dla mnie nie z tej ziemi i nieprzeciętni };-). Przegrana z wami nie jest wstydem a rywalizacja [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

[...] chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem wstępu: OGÓLNE ZASADY: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]

Oczywiście, że zmienię to mleko ale tak ogólnie to na razie dużo go nie używam trening: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc (1 seria 15kg, 2s. 15, 3s. 20) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (1s. [...]

[...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]

[...] początek taka uwaga. 1)Z tego co zauważyłem robisz bardzo popularny błąd: zlewasz nogi, brzuch i czworoboczne. Musisz to gdzieś dodać. 2)Z progresji wnioskuję, że jest to trening na masę? 3)Do ćwiczeń klatki możesz dodać sobie przenoszenie sztangi zza głowy na klatkę. Możesz to dać np zamiast rozpiętek albo motylków, bo nie zrezygnujesz z [...]

[...] na piety 3 serie - bez tego lydka jest niepelna i bedziesz wygladal jak sarenka. Lyska ma wyglada jak lekko zwichrowany topor obusieczny a nie jak wygieta katana. Przy tym treningu problemem nie bedzie ze "lydka nie rosnie", ale ze lydka rosnie szybko - obserwuj czy nie pojawiaja sie wypustki lub gulki na brzuchatych - jesli wystapia [...]

[...] (i to i to mam minutę od szkoły więc mogę się przejść). Monotonna dieta jest mi bardzo na rękę dlatego jedno w miarę zbilansowane ułożenie mega by mnie cieszyło. Przed treningiem nie jestem w stanie zjeść dużo, mój dzień wygląda zazwyczaj tak: 7:00 śniadanie i do szkoły 15:00 wracam ze szkoły, szykuję obiad ok. 30 min Na trening idę o 18 [...]

dział Odzywianie albo dział Junior to dla Ciebie bedzie najlepsze na ta chwile, to czego Ci trzeba to odpowiednia dieta, jadłes za duzo to raz, a dwa ze pewnie do d.... trening miałes albo sie opierdzielałes, bo jak juz ktos zauwazył nie widac ze trenujesz w ogole, na Twoim miejscu zrzucił bym troche tego brzucha i zaczał pozniej robic mase ale [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

[...] Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i waga juz ponad 2kg niższa. Zrobilem w waskim i gilotnynie i minusie (naciagane) drop sety ale nie pamietam obciazen dokladnie. Przerwy byly bardzo [...]

[...] im wolniej tym wsumie lepiej bo moze brzuch zdąrzy się wciągnac, aczkolwiek chciałbym własnie zacząc go jakos ćwiczyć aby uelastycznić troche skóre Podoba mi sie ten twój trening, ładnie opisane, gratuluje ci przemiany. Hantelki dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + [...]

[...] wyświetlanie parametrów Czas (min,sek) Dystans (km) Prędkość liniowa (km/h) Wydatek energetyczny (kcal/kJ) A oto zdanie sprzedającego: "Rower gwarantuje płynny i cichy trening w komfortowych, domowych warunkach. Dzięki rowerowi poprawisz wydolność oddechową -krążeniową, wzmocnisz mięśnie brzucha, ud, łydek i pośladków. W komplecie z [...]

[...] jest podobny jednak jak mówiłem zrobiłem lekkie modernizacje i chce się upewnić czy tak też może być. A co do brzucha to jednak wole robić to abs bo są fajne efekty EDIT// tylko w tym planie jest trening 3x/tyg. Moge go robic 4x/tyg tak jak to rozpisalem, czy lepiej normalnie pon- sr- pia? Zmieniony przez - myscholov w dniu 2013-06-02 15:49:41