trening brzucha

[...] codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w [...]

Dzisiaj zacząłem Twój Trening Mawashi i mam parę pytań a zanim zapytam muszę napisać że właśnie wróciłem z treningu pleców i to była normalnie żeźnia był to trening dla średniozaawansowanych a czułem się na nim jak bym nigdy nie ćwiczył, możliwe że dlatego że ostatnim moim treningiem był w/g Kingeriego i plecy ćwiczyłem przez 6 tygodni lajtowo [...]

Jeśli nie czujesz tricepsa to rób bica z tricem superserie sam tak robie i dobrze wchodzi. No od rzezby/masy jest dieta nie trening chodzi o to ze nie wyrzezbisz klatki czy brzucha robiac miliony powtorzen tylko musisz miec odpwoiednia diete z ujemnym bilansem zeby spalic tłuszcz tym samym miesien wyjdzie na wierzch i bedzie widoczny/wyrzezbiony

[...] 5 g/kg chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i trening aerobowy 2-3 w tyg po 20-25 min po treningu,albo trening interwałowy 2-3x w tyg w [...]

Do treningow wprowadz streching wszystkich miesni (szczegoly w atlasie cwiczen) a trening barkow trzeba zmienic bo ostro katujesz przednie glowy i masz cholerne przykurcze ktore powoduja okragle plecy. Trening barkow Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z [...]

witam :P dzis : szama . 1.50 g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+ 200g piersi + warzywa + 15ml oliwy 4.jw 5.6.,7 jeszcze nie bylo suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs trening= barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s [...]

siema ;) wczorajszzego dnia nie ma co opisywac, bo caly dzien poza domem, szama ble itp :) dzis :) Szama: 1.50g owsianych +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga [...]

[...] na maszynie 6. barki na suwinicy 7.unoszenie sTangi do brody 8.unoszenie hantli na boki. 9.skosy brzucha supleee. 10gram krety ;) jutro jak czas pozwoli zrobie jakis trening kopyt i bica, wchodzimy od nowa na wlasciwe tory ;) szamka trzymana juz git. 500g kury 2paki ryzu,50g oliwy, pieczywa trkxhe wpadlo. warzyw opor ,serek wiejski x2 [...]

[...] możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu (niekórzy mówią, aby ćwiczyć tylko raz). Po drugie, nie należy [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe propa 50eo2d 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]

DZisiaj trening z rana, po 1 posilku, na innej silce, w dodatku na kacu %-) 10B Przysiad 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 7 Wspiecia na palce 110 x 10 120 x 10 130 x 10 Brzucha i przedramienia nie zdazylem, a teraz spadam na kortowiade dalej imprezowac [...]

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze [...]

dzisiejszy trening ' przysiad 20 x 10 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 pas 130 x 5 150 x 5,5,5 (+10) 1/2 siad od stojaka 170 x 5,5,5 (+10) wl lekko 20 x 15 50 x 8 85 x 5,5 + prostowanie nog i uginanie na malym ciezarze + troche brzucha Wszystko ciezkie. ciezko jest pracowac i ciezko trenowac... Od nastepnego treningu wywale siad od stojaka a [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]

Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha

Wczorajszy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 3 190 x 2 210 x 2 - niby wstane, ale ona plytkie, slaaby asekurant, byla blokada w psychice aby j**nac w dol 210 x 1- w tej serii juz dobry asekurant, pierwszy ladnie, drugi za mocno uderzylem w dol i mnie zgniotlo. przysiad w tasmach 210 x 2 - brak dynamiki, wolne [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 10,10 70 x 5 120 x 5 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 240 x 3 260 x 3,3 Juz na 200kg, rozprula sie nogawka w kostiumie. Ale mimo to przysiaddalem w nim. No i nagralem film, okazalo sie ze wszystko plytko... Od nastepnego treningu musze glebiej. [...]

Wczorajszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 [...]