[...] probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytruline Dieta: /SFD/2020/6/15/52ac014f7c0d4a5d983b96dc8a00f7d7.jpg Super trening mi dzisiaj wyszedł, bardzo zadowolony jestem z wyniku MC, bo udało mi się go zrobić bez pasa - zapomniałem... Jestem zdecydowany na tę yohambinę, także czekam na [...]
Dziś nogi, chyba każdy lubi mocno wymęczyć dwu i czworo głowy. Należę do tej rzeszy ludzkości :-D Jednak przez wzgląd na bark nie mogłem przesadzić. Trening: Przysiady: 90x3, 70x10, 50x12, 30x15 Przysiady z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie [...]
Dzień 23 Hehe dziś miałem małą stłuczkę z światłami na skrzyżowaniu pod moim blokiem. Głupie światła wyrosły z pod ziemi gdy cofałem, dosłownie jak patrzałem 3 sekundy wcześniej to ich nie było%-). No ale trudno, udałem niepoczytalnego i zwiałem :)) Trening: Przysiady suwnica: 100x6, 90x10, 80x12, 60x15 Leg press maszyna: 4 serie Uginanie kolan w [...]
[...] w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, [...]
Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]
Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]
[...] młotkowym (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/8, 12/5 Przedramiona: Unoszenie sztangi (kg/pow): 20/10, 20/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 5x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 10/15/15/15/15/20/20 Jakiś niemrawy ten trening. Bardziej niż plecy zmęczyły mi się nogi. Bicepsy ciężko, aż okablowanie wyszło Na koniec mordowanie brzucha i 15 minut na rowerku.
Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]
[...] https://youtu.be/U7st2AIW8w8 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x12 3b: Invert row TRX 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg https://youtu.be/pmhv6Rc23Jk 4a:Wyciskanie kettla nad głowę 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg https://youtu.be/AJTF4etC_jg Można się zmęczyć i trening z biegającym wokół młodym trwa około godziny..
[...] 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 https://youtu.be/kSTj6r_0cr8 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x10 4x12 Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni... /SFD/2020/4/3/d881b346298f438da9e3bd60c2dd7eb0.jpg /SFD/2020/4/3/2e414f8f1f1349ea88ba9e67afd76e62.jpg
[...] Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: HT z trx: 4x12 5b:American swing: 4x15 Trochę podrasowałam trening, żeby tempo zwiększyć i dodałam jeden zestaw na koniec, aczkolwiek nad HT muszę popracować, bo mam problem z zaczepieniem nóg.. w połowie trx zaczynało mnie uwierać i [...]
Arphiel, Martucca - dzięki ;-) zatem trzymam się ściśle zielonego treningu przez okres 8 tyg.. Czy po każdym treningu mogę zapodać się na bieżnię czy... jak się na to zapatrujecie? Pisałam o tym brzuchu, bo mam z nim problem tego typu, że jest go stanowczo za dużo ponad pępkiem ( co widać na zdjęciach). Nie wiem już czy to samo sadło czy jakiś [...]