Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]
[...] – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim zdrowego podejścia do tematu i dobrej zabawy! DANE: Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Staż treningowy: niecałe 2 lata CEL TESTU: Będę [...]
13.11.2013 ŚRODA Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus [...]
19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]
[...] zielona, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, kapusta biała, cebula, papryka czerwona, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3103bf200ac34eaabfeb78fcabb46458.png Teraz wyjeżdżam na tydzień, miski nie będę liczyć, nie będzie tez treningów - stresujące sprawy prywatne przede mną, więc nie ma sensu. Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-27 22:47:48
Witam po przerwie :) Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłam, najpierw byłam na wyjeździe, a potem się rozchorowałam. Miski nie liczyłam do czwartku. Na wyjeździe wpadła pizza, a jak byłam przeziębiona miód. Z pójściem na siłkę poczekałam, aż wróciłam do pełni sił. Pomiary wrzucę w poniedziałek - będę miała czas się spokojnie pomierzyć. 08.11 DT [...]
Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]
[...] z wykonaniem wszystkich serii i powtórzeń. Było to spowodowane tym,ze wcześniej ćwiczyłem brzuch od czasu do czasu. A ogólnie jak masz coś bardziej rozwiniętego (chodzi mi o trening) to wyślij na maila lub podaj na forum. Co do rowerka, skakanki, itp. - to wiadomo,ze też się przydają. O diecie białkowej i posiłkach nie będę się wypowiadał [...]
[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i [...]
[...] budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , trening personalny, później swój –nogi dzisiaj były trenowane. Siady zrobione 2 serie rozgrzewkowe później 10x80kg 8x100kg x3 i drop 60kg , po dropie do końca treningu nie [...]
[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 Max/20/15/15 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj sobie pospałem, musiałem odbić wczoraj dzień i w dodatku łapie mnie przeziębienie … [...]
[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]
[...] 6. Francuz sztanga leząc 12x30kg x4 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]
[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - [...]
[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - [...]