SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • kolejny cykl na mase do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 s. po 8 powtózen (wiem powiecie ze duzo serii ogulnie, ale szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-03-25 20:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący,masa redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2014-12-11 18:40:40 Liczba szacunów: 0
  • mk127/start str.29

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu szczególnie z nóg i okolic brzucha. Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i bcaa activlab. Dawkowanie: DT: mono: 5g rano, 5g po treningu bcaa:10g przed treningiem, 10g po DNT: mono: 5g rano a teraz pora na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 19005 Data: 2011-07-02 21:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o radę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Drugim moim problemem jest brak siły. Po 2 latach ćwiczeń przy wadze 82 kg na płaskiej wyciskam ledwie 65 kg:/. Czesto sie przetrenowywuje, mimo iż próbowałem różnych treningów. Trening dzielony definitywnie odpada, bo siła na nim wogóle nie rośnie(a jest dobry zgodny z założeniami instruktora siłowni i założen tego forum). Jedynie trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2006-04-22 15:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Pikey dziennik treningowy cel redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-06-19 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening Mawashiego - kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi i tu się zaczynają pytania :P. Czy jest sens zamieniania ćwiczenia na mięśnie brzucha z tego planu, na A6W? Czy raczej A6W dałoby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-07-28 10:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-07-04 19:10:50 Liczba szacunów: 0
  • GVT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2012-09-19 15:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-06-11 19:22:26 Liczba szacunów: 5
  • I co teraz??? Potrzebuje pomocy specjalistów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o 2kg. Aktualne wymiary: waga - 88kg wzrost - 193cm biceps - 37cm klatka - 110cm udo - 60cm łydka - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2007-05-21 23:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2012-02-16 15:10:26 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening czy nie :?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2004-12-26 23:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-20 19:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń 3. skręty tułowia na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń Bieganie: średnio około 25 minut. Cały trening razem z bieganiem trwa około 2 godzin dieta: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-16 18:47:25 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w lekkiej redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zrobiłam lekką masówke około 1900kcal a od soboty obcinam kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8871 Data: 2016-03-18 01:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Agi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] NICK: nickowa WIEK: 34 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę z przerwami od wielu lat, wcześniej bieganie, dwa lata temu zaczęłam trening siłowy, który przerwałam ze względu na ciążę. Pół roku temu zaczęłam na nowo niestety 3 miesiące temu przerwałam ze względu na ból brzucha ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2016-10-12 11:51:27 Liczba szacunów: 0
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2006-01-08 17:34:23 Liczba szacunów: 0
  • plan-czy tak moze byc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem plan i pytanie czy dobrze :D chce ogolnie zwiekszyc mase i pozniej to ladnie wyrzezbic pewnie trzeba bedzie z czasem zmienic :] piszcie jesli cos zle z gory dzieki pozdro Poniedziałek: • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2005-01-31 17:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-03-28 20:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta w celu spalenia i trening na basenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 70-73 kg (nie ważyłem się ostatnio). Opisałbym się, że ogólnie jestem szczupły, ale mam tylko brzuszek (nieduży, ale chce się go pozbyć, a to dość trudne). Aktualny trening: Postawiłem na aeroby, bo lubię popływać. Wstaję codziennie o 5:30 i idę na basen na 6:00. Codziennie od poniedziałku do piątku. Czasami jak zaśpię to basen na 7:00. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2014-01-24 20:04:47 Liczba szacunów: 0