trening brzucha

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

[...] zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu 1a.Ściąganie drążka wyc [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

10.IV /SFD/Images/2015/4/12/70c13a3bf7734edda1d1ba2ec8887fb8.jpg Przed treningiem: -Beta-alaniana 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z [...]

Pod warunkiem że dieta dobra/zbilansowana(nie jakieś jedź co chcesz) i odpowiedni trening,regeneracja to tłuszcz będzie spadać powoli, dodał bym jeszcze hiit co 2 dzień, brzuch starczy 1-2 razy/tydzień. W spalaniu tłuszcz nie działa no chyba że jako dodatkowa aktywność ale już dużo lepszym wyborem były by tu np. przysiady na spalenie brzucha, ale [...]

Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]

""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Yarek dietę i trening miałem dobry, ale spać nie mogłem i dalej nie mogę. Byłem już u wszystkich lekarzy i dalej mam to samo. Teraz zmieniłem trening na HIT. Może coś wreszcie ruszy, ale spać nadal nie mogę, tzn. śpię, ale bardzo krótko i z przerwami. Neurolog powiedział, ze wszystko jest w porządku:/. Na forum już założyłem kilka tematów o tym i [...]

W końcu wróciłam z majówkowej dziczy ;) Zamknęłam też wczoraj sprawę, który ciągnął się za mną od grudnia 2012 - mój były pracodawca był mi winny kasę. Wczoraj była rozprawa, ale skończyło się na ugodzie - jestem zadowolona. Teraz czas uporać się ze sprawą, która ciągnie się za mną od co najmniej 10 lat. Tutaj żadnej ugody nie będzie ! Tylko i [...]

[...] prościej i smaczniej układa mi się wypiskę, ale jak trzeba to wrócę do BWT 100/180/65) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24621b5629c54c649d7f07b1b81f06cc.png Zaczynam też od jutra trening na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. By w końcu osiągnąć cel. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:01 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 [...]

Stwierdziłam, że przyda się jakiś cel - pierwszy to porządne 30 dni czystej miski i treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. W zasadzie wczoraj był pierwszy dzień, ale nie będę robić bałaganu. Dzień 1/30 Miska: Z diety eliminuję gluten i nabiał - na razie krowi - nie wiem jak z mlekami innych zwierząt? [...]

Dzień 4/30 Miska jak wyżej, nieznacznie zmodyfikowana w ciągu dnia. Trening: wzmocnienie brzucha od Izy dzień 3 No nie idzie mi ten tilt :/ staram się a on nie wychodzi

Jako, że trzeba jakoś w końcu usystematyzować ten dziennik i uporać się z moimi wymówkami dotyczącymi braku treningu na brzuch wprowadzę sobie odliczanie, ale teraz będę go pilnować - jak nie będę to proszę na mnie nakrzyczeć %-) Dzień 1 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy - dzień 1 tydzień 1 Miska: [...]

Dzień 2 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy + ćwiczenia od fizjo Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ceea92662794f17ab7813bd15f395c2.png

[...] i makaronem ryżowym, a na obiad kurczak faszerowany pesto z kaszą kuskus. Wydaje mi się, że jak na obiad na mieście to i tak przyzwoite menu ;) Stąd dzisiejsza miska podobna do wczorajszej. Trening: dzień 3/28 treningu na wzmocnienie brzucha od Izy - tydzień I Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342929635a184492a9b45975dd01a3e9.png

Dzień 7 / 30 Trening: dzień 4 / 28 treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy - ostatni dzień tygodnia I Miska: coś potreningu zapomniało jak się liczy kcal :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb5341e622324e8386e6400cb76db8c1.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-28 08:46:43

Dzień 14 / 30 Trening: dzień 3 / tydzień 2 wzmocnienie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31a4be3eb7c44c9894da515e121c07f.png Zaległe pomiary (powoli sobie leci): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ff702117d6846058d4fade2f2af41fd.jpg Pytanie: czy do jedzenia nada się pieczywo chrupie Chaber: - pieczywo chrupie fitness (skład za [...]

Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56

Jestem jestem :) nie miałam czasu pisać - w zeszły weekend byliśmy na Warmii i Mazurach wróciliśmy w poniedziałek. Od czwartku miałam najazd znajomych, aż do wczoraj. Miska przyzwoicie czysta (były lody), nieliczona. Dzień 21 / 30 Trening: wzmacnianie mięśni brzucha dzień 1 / tydzień 3 Miska: (podjedzone: kilka śliwek z drzewa) [...]

Dzień 23 / 30 Dzięki Saida - kop motywacyjny jak nie wiem co :) Trening: dzień 2 / tydzień 3 wzmacnianie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80876c6e3a4f4c05bf42c87d7ab1c0df.png