trening brzucha

3/03 - DT trening o innej niż zwykle porze, czyli rano... D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 [...]

6 kwietnia 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

[...] ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie na gumie/opuszczanie bez 5/5 3,5/3 [...]

Dzięki Joan ;-) Domowa siłka jest cool, tylko strasznie miejsce zabiera...i niszczy kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na [...]

Wypiska: Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ %-) wieczorem trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg 2B. Turlanie piłki [...]

Dziękuję za głosy :-) Zamówienie właśnie wysłane. Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło ;-) Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego... Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie [...]

[...] :-( 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 2x3kgx8; 2x4kgx8; 2x5kgx7 Jw. Zauważyłam, że mam słabszy lewy bark. W tym ćwiczeniu bardzo to odczuwam. + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Russian Twist x25; spięcia na macie x16; unoszenie nóg w zwisie x8 i to wszystko x3 Tutaj była radosna tfurczość. Muszę doczytać, jak ten brzuch robić. [...]

no, pojedzone, potrenowane, to można zrobić wypiskę:-) generalnie to ostatnio się troszeczkę bardziej obijałam. treningi łagodniejsze, lodowiska pozamykane, a na rolki za zimno i w ogóle mi sie nie chce :-P. no nie lubię rolek i nie wiem czysię do nich przekonam NIEDZIELA: dnt nie miałam czasu isc na trening i micha też taka sobie, bo byłam [...]

[...] niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby dac odpoczac miesniom?

To będzie moja i Tomka tajemnica. :> 01.02 Dzień kiepski pod względem nastroju, szczególnie teraz pod wieczór. Rano siłka, bardzo fajnie trening wszedł, pogadałam potem trochę z tamtejszym trenerem, bardzo pozytywnie. :) Brakuje mi rozmów z ludźmi z tego środowiska. Właściwie to w ogóle brakuje mi rozmów z ludźmi. Pouczyłam się, jutro znowu korki, [...]

16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]

[...] Jedzonko dzisiaj następująco: 1. Omlet ala „szarlotka” /SFD/Images/2016/5/20/4ab47d16feec43ada851c0e3ad926cea.jpg 2. Potreningowe razowe babeczki bananowo-czekoladowe /SFD/Images/2016/5/20/ec883079f3bd48749744c65d79b5dc7a.jpg 3. Sałatka z serkiem wiejskiem, indykiem, kuskusem i orzechami [...]

[...] 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie dokładać. Będzie się zwiększała siła na treningach + coraz dłuższe wybiegania, więc liczę na to, że za bardzo nie przytyje od tego wszystkiego. Okaże się, ale zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]

[...] 1. Omlet z musem z mango oraz riccottą z masłem orzechowym /SFD/Images/2016/5/27/f5d6a5276216479d994985f278418afe.jpg 2. Potreningowe babeczki z serka wiejskiego + mango /SFD/Images/2016/5/27/a6b32e096d3b4f28a548c18cb0d05d05.jpg 3. Pizza na ziemniaczanym spodzie z mozzarellą, indykiem i [...]

[...] ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie :-) Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam :-) Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak. TRENING: 1.Przysiad Tylni 10x48lkg(R), 6x88kg, 6x98kg, 3+2x108kg, 1+3x113kg 2.Przysiad Zechera [...]

Dzień 16 -Dzień w szkole bez problemów przebiegł , trochę posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie [...]

[...] nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna rozumiem? A gdy będę jadł normalnie 5 posiłków, nie przejadał się i po prostu jadł zdrowo, bez rozpisanej diety co do grama, omijał [...]

[...] moja pasja, nie siłownia ale chcę wyglądać jak facet żeby zdjąć koszulkę na desce ;) ! Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna rozumiem? A gdy będę jadł normalnie 5 posiłków, nie przejadał się i po prostu jadł zdrowo, bez rozpisanej diety co do grama, omijał [...]

[...] Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha Miska troszkę wyższa niz zwykle, wpadło więcej ww i trochę owoców. Do niedzieli jeszcze bez treningów a od poniedziałku nowy trening, przegląd zasaobów forumowych zrobiłam i mam coś tam na oku ;-) redcow masz rację, trzymanie diety bardzo ważne ;-) Jak to mawiają, [...]