trening brzucha

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki [...]

[...] --z mocnym zatrzymaniem wl wąsko 4 x 80kg 4 x 95kg 4 x 4 x 110kg rozpiętki delikatny plus 4 x 8 x 25kg połączone z wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 4 x cc+35kg przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 75kgpołączone z podciąganie na drążku -neutralny 5 x 6 trening --:-D ,a obawiałem się zmęczenia po wczorajszym spaceringu-rowerowym

[...] zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 20 x 60kg 15 x 65kg ,70kg ,75kg trening :-? ,lepiej niż w Rewalu :-D

[...] wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt wąsko 7 x 50kg ,55kg ,60kg ,65kg ,65kg uginanie ramion gryf łamany 6 x 10 x 37,5kg----połączone z brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg ,50kg 55kg trening:-? --zabrakło 3-ciego powt do deski :-(

[...] 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 10 x 70kg połączone z ARLEKIN 4 x 12 x 10kg połaczone z DIPY 4 x 16 górny podchwyt jednorącz prostowanie do dołu 4 x 10 x 12,5kg -połaczone z uginanie ramion hantle 4 x 10 x 15kg trening :-? ,rower fajniejszy |-)

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

PONIEDZIAŁEK SIŁKA wl 8 x 95kg 6 x 105kg 5 x 120kg 5 x 122,5kg 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x [...]

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek Górny do klaty 15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg Przyciąganie do brzucha siedząc 15 x 50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe 15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus 4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg Dipy + UGINANIE o kolano 15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x [...]

PIĄTEK -- PIĄTECZEK --piątunio :-D -- 1-wszy dzień urlopu :-)) ,poranny trening w siłowni miejskiej :-) WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 8 x 90kg 2 x 5 x 100kg --- od 100kg w górę wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 2 x 4 x 110kg 5 x 110kg 10 x 95kg WL-wąsko 10 x 82,5kg 4 x 7 x 87,5kg Wyciskanie hantli -ława plus --każde z zatrzymaniem na [...]

ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami [...]

[...] gonitw , dużo spraw sądowych ,dużo ludzi którzy chcieli coś załatwić a trzeba ich było odprawić z kwitkiem itd itd Odbiło się to wszystko na dzisiejszym przedwieczornym treningu :-( , słabość ,widzę słabość :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 2 x 4 x 115kg 2 x 3 x 122,5kg 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x [...]

NIEDZIELA --po spotkaniu z Wnusiem :-D ,energii dużo to w/g zaleceń Tadeusza trochę ławy i nie tylko :-)) Ława skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x [...]

[...] x 77,5kg Wiosło podchwyt SMITH 5 x 10 x 67,5kg ---- ciężar delikatny ,taki na rozruch kości wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 30kg ---lekko ,bardzo dokładne ruchy przyciąganie do brzucha szeroko 5 x 10 x 65kg uginanie ramion sztanga łamana 5 x 14 x 27,5kg uginanie ramion młotki 3 x 16 x 15kg trening lekki ,kości rozruszane %-)

PIĄTEK - trening w domu WL wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

[...] ogór 5. Matrix ciastkowy Ogółem: 1639 kcal B: 165.1 W: 107.4 T: 62.0 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tab. Trening: z uwagi na nieco zelżały, ale ciągle odczuwalny ból lędźwi, trening była to radosna improwizacja 1a) podciąganie/opuszczanie 5x5: 5x podciąganie podchwyt/ 3x opuszczanie nachwyt/ 5x podciąganie podchwyt/ 3x opuszczanie nachwyt/ 4.5x [...]