trening brzucha

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

[...] pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka prosta - drążek z chwytem szerokim, neutralnym i "młotkowym" - hantle - poręcze do dipów + ćwiczeń [...]

Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

[...] odżywek dało by lepszy efekt? Jeśli tak to gdzie można wykonać takie badania i gdzie z nimi iść? 4. Dobrze by było też żeby ktoś doświadczony rozpisał dość przejrzyście trening na poszczególne partie mięśni na nogi nie potrzebuję bo przez 6 lata biegałem za piłką :) Jeżeli chce zdobyć masę i żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, to [...]

[...] 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. Kreatyne biore z olimpu 1250mg (4 rano i 4 w dni treningowe po treningu). czy nie ma problemu jesli z kapsulek wysypie proszek na lyzke i popije go woda zamiast polykac cale kapsulki bo dosyc ciezko mi je polknac 3. [...]

[...] najpierw o sobie. Mam 19 lat 170cm wzrostu i ważę 70kg. Jestem amatorem jeżeli chodzi o siłownię. Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie oraz bez maksymalnego zaangażowania w trening oraz bez suplementacji. Trenowałem zlepiając wszystko z 3-4 miesiące. Mam taki problem, otóż ogólnie nie jestem gruby, jestem dosyć szczupły ale oczywiście chciałbym [...]

[...] spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) robię trening - no właśnie cardio, albo interwałowy - sam nie wiem. Wybieram schody na siłowni, wyszedłem od 20 minut, ostatnio robię po [...]

[...] 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 4 razy w tygodniu + codzienne aeroby 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtydz, aeroby(bieganie,skakanka,rower) 7xtydz [...]

Witam robię ten trening do 2 tygodni.. wczesniej robiłem przez 2 miesiące abs II i trochę a6w.... i jedną serią tego trenigu juz praktycznie się nie męcze... mięsnie brzucha mnie bolą ale tylko troche... i czy moge robić 2-3 serie ? czy zamienić ten trening na inny ?? rezultaty widze dobre ale ten trening jest juz dla mnie za lekki link do [...]

Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]

Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

[...] mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na [...]

[...] godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. Postanowiłem że chciałbym nabrać masy mięśniowej, więc w planach mam zapisać się na siłownię. Póki co mój staż treningowy jest zerowy, więc pojawia się kilka pytań. W dziale z odżywaniem wyczytałem że muszę nastawić się na jedno- albo na redukcję wagi albo na robienie masy [...]

[...] co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. waga:83kg staż: 1,5 roku wiek: 26 l takze od 3 tygodni jestem na [...]

[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]

[...] +1000mg omega 3 16:30 porcja Nowy Xpand + Thermal pro 17:00 Trening 18:00 porcja Nowy Xpand+ 2 aspargin 18:30 100 gram ryżu + 40 gram 100%Whey protein Kaizen 21:30 5 jaj(3 całe+dwa białka) + pomidor+ łyżka oliwy z oliwek 22:30- 6:45 SEN trening siłowy 3*tydzień, aeroby 3*tydzień co zmienić, dokupić jakieś suple, dodać czy wyrzucic coś ?

I am Gentle... Always! Wstęp: Dziennik ten zakładam dla własnej motywacji, ponieważ wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną. Informacje: wiek: [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]