trening brzucha

[...] jest nie do rozwiązania on nie dawał za wygraną Dopiero po zakończeniu kolokwium, gdy mu pokazaliśmy to na tablicy, przyznał rację i każdemu to zadanie zalicza Dzisiejszy treningos: BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg [...]

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

[...] hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6. Wznosy boczne 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po treningu siłowym. Od 7 tygodnia rozbijam na 2 sesje dziennie. Progresja co tydzień: 1. 20 min 2. 25 3. 30 4. 35 5. 40 6. 45 7. 30+20 8. 30+25 9. 30+30 10. 30+35 [...]

Dzień treningowy czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.) 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30 [...]

[...] plus w 2 seriach podciaganie neutral bez ciezaru na dobicie 5. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha- obciazenie tyle ile mi sie miesci potem troche zmniejszalem. Ogolnie trening wporzadku dzisiaj bez wiosla sztanga bo sotatnio slabo mi sie cwiczylo wiec przerwa. Mialem malo czasu na trening i poszlo malo cwiczen ale intesywnie i ogolnie ok. [...]

[...] wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli teoretycznie raczej nie urosne [...]

[...] przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu o nim pisał :-). Niedziela pełny relaks jedynie wieczorny spacer z żoną. Poniedziałek miałem parę [...]

Jutro bawimy sie dalej 8-), trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC ;-) Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ? Żyję,żyję :-D. Trochę sie pochorowałem :-(. Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja [...]

[...] praca i nastawiony na niejedzenie jakoś tego dotkliwie nie odczułem :-). Po godzinie 19:00 z jadłem banana zmęczony ta praca w polu chciałem zrobić jeszcze zaplanowany trening i tu zonk }:-(. Zrobiłem rozgrzewkę ( trochę ślamazarnie) potem kubany z pompkami i padłem %-). Tu Drazekm miał rację, post ok ale wtedy trzeba leżeć martwym bykiem i [...]

[...] Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak za dawnych młodych lat ;-D. Tak po prawdzie te skróty ćwiczeń sa tak wymieszane ze jak czasami czytam czyjąś rozpiskę z treningu to za cholerę nie wiem jakie ćwiczenia gość wykonywał, ale wiem ze trening był ciężki, zaj**isty, ogólnie to czad i pełna satysfakcja. No i fajnie jak taki trening [...]

Nadine dziekuję :-), nawet za lekko, trzeba będzie dołożyć :-). Może jutro ;-) Dzisiaj po południu trening dynamiczny czyli rabanie drewna na opał ;-D. Idzie zima :-( u mnie dzisiaj o szóstej rano -4'C %-) bryyy. Wieczorem oczywiście trening z cięzarami chyba raczej nie kulturystyczny ;-) Trening środa 26.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] każdy ma prawo do czasu dla siebie ale nie może to tak wyglądać że robimy to kosztem tej drugiej osoby. Dobra koniec bo sie znowu rozpędziłem i moralizuję. Dzisiejszy trening niestety nie taki jak planowałem. Po pracy 2 godziny snu, potem kilka spraw do załatwienia w mieście, a po powrocie do domu musiałem się zająć wnukami bo córka chora [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

[...] powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). Po przebudzeniu nie miałem zbytniej ochoty na trening ale plan to plan i po rozgrzewce i rozciąganiu trening był miłym zwieńczeniem dnia :-D. Trening środa 30.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] jednak poruszałem. Było tak jak w poniedziałek czyli Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min - Rowerek stacjonarny - 25 min Wczoraj miał być trening ale z okazji tłustego czwartku skonsumowałem 16 pączków :-D ( 8 w pracy, 2 w sklepach w których byłem po pracy bardzo miłe panie mnie poczęstowały, no i 6 w domu [...]

[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie [...]

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

Tęsknię za starym forum gdzie rozmawiało sie o treningach, jak były "kłótnie" to na tematy sportowe, bez złośliwości, bez obrażania sie nawzajem, bez politykowania. Teraz strach wejść w jakiś temat i wyrazić własne zdanie bo można zostać wrogiem publicznym nr 1 {:-(. Ja sobie spokojnie trenuję i tak wczoraj po południu, przed praca, trening w [...]

[...] 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Niedziela 07.06..2020 . Rozgrzewka - [...]

[...] *Pompa-Na trneingu poprostu masakryczna, po CP. Dziś nie wiem czemu ale miałem aż odlot ze kręciło mi sie w glowie *Pobudzenie- Zdecydowanie na + biorac porcje CP przed treningiem moza byc pewnym ze trening bedzie OK. *** -CP-Smak pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc [...]