trening brzucha

hmm...trenuje 3 tydzien treningiem ktory zaraz podam;moim celem jest przedewszystkim MASA,przeciwskazan medycznych niemam zadnych,diete stosuje czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) [...]

Odczekaj te 3 miesiące,miesnie musza się dobre zagoić a zbyt szybki trening może spowodowac kolejne przepukliny. Ale powoli oczywiście można robić ćwiczenia nie powodujace napiecia brzucha-szczególnie grożne sa ruchy,które wypychają brzuch od wewnątrz-np jakieś skłony-nawet stojąc. A potem będzie tak samo ,jak przed operacją a może i lepiej :)

Cel treningowy: rzeźba + siła. Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :) Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23

[...] to co jest na łopatkach a nie nad nimi. teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem [...]

Wtorek i czwartek trening kondycyjny i wzmacnianie nóg, brzucha i barków/rąk ;) Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-12-26 11:54:33

Mój trening opiera się na tamtym tylko zwiększyłem nacisk na bicka , tricka i proste brzucha

[...] zajeździsz mięsnie co śkonczy sie totalnym brakiem efektów. Rok temu na wakacjach robiłem brzuszki po 100 rano i wieczorem codziennie i efektów nie było zadnych. A na planie 3 razy w tygodniu trening z flexa mam krate. Co do sztangi daj sobie odpocząc jakieś 2 tygodnie a potem powoli zacznij od nowa skupiajac sie na technice i uważajac na stawy.

[...] Czy on naprawde ma aż takie zapotrzebowanie?? Jak wygląda jego dzień?? Jeżeli na śniadanie je 100g owsianych to już jabłko jest zbędne. Odżywke białkową niech pije zaraz po trening, a po 30-stu minutach niech chwyta za posiłek. Co do wieprzowiny, to jednak ja obstawiałbym kurczaka. Tutaj dodatkowo też na względzie mam dodatkowo łatwość [...]

Trening na czczo obojętnie jaki powoduje, że organizm czerpie energię z mięśni, a one są bardzo "głodne" po nocy. Dopiero po ok. 30-40 minutach wysiłku energia jest pobierana z tłuszczu zapasowego. Słowem, stracisz tłuszcz, ale i stracisz mięśnie. Odżywka białkowa jest jak najbardziej dobrym zabezpieczeniem przed katabolizmem. Nie muszą [...]

Sezonowcu -.- pusto blacho z uciskiem na MUSK - na nogi mam trening dynamiczny - na miesnie brzucha robie ABS 2 - rozciagam się w własnym zakresie , wystarczająco czesto na treningach akrobatycznych . - nie napisałem tego posta po to żeby się spytać o plan dla przyszlego kulturysty - strony do ktorych podales linki juz widzialem , odkrywczego [...]

- na nogi mam trening dynamiczny Co ma trenind dynamiczny, do treningu siłowego - na miesnie brzucha robie ABS 2 ABS-a na razie sobie odpuść i rób podczas zwykłego treningu spęcia mięsni, dobrze wykonane są 5x lepsze od brzuszków - rozciagam się w własnym zakresie , wystarczająco czesto na treningach akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie [...]

[...] co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-40powt. (ewentualnie tyle [...]

[...] jest jeszcze przedzielona pasmem sciegnistym, czy juz nie i przechodzi bezposrednio w podbrzusze, obecnie by sie tego dowiedziec bys musial miec wykonane badanie usg i zeby tehcnik wyonujacy ocene tkanek stwierdzil czy jest tam pasmo sciegniste czy tez nie, tak to trudno powiedziec czy sam trening cos zadziala i czy brzuch bedzie poprawiony

Mając dostęp do orbitreka, oraz basenu, możesz rozpisać sobie trening aerobowy. Treningi brzucha...jest ich dużo. Ja nie stosuje żadnych systemów, więc nie pomogę. Trzymaj dietę, rób intensywne i systematyczne treningi z 85% maksymalnego tętna, a uda Ci się osiągnąć zamierzony cel. Powodzenia :)

albo wymieszaj sobie trening a6w+ abs + youtubowe ćwiczenia, 2-3 w tygodniu wystarczy.Według mojej skromnej opinii, a6w to zbyt wielki dojazd dla brzucha, palenie mięśnia. Brzuch rób na końcu ćwiczeń czy po aerobach ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 15:40:22

Jak to do przodu to chyba ok? a co do brzucha też mam nadęty a to może być wina (z mojej obserwacji) tego iż kiedyś byłeś grubszy, schudłes i znów przytyłeś wtedy tak odstaje on ^^ Od poniedziałku jade trening redukcyjny więc ci moge powiedzieć czy zniknie takie coś ^^

[...] serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie montonnie. Ja tak cwicze. Jest sporo tematow nt. brzucha. Co do wagi to 70 kg przy 181 cm troche malo. Minimum 10 kg musisz pojsc w gore, a najlepiej do 90 kg, ale stopniowo. Tak wiec trening na mase + dieta na mase. Rzezbic bedziesz jak bedzie z czego.

Spalacz zbędny w tym wypadku. Dopracuj dietę, tu znajdziesz pomocne posty: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html I zacznij normalny trening siłowy, nic tak nie wzmacnia mięśni brzucha, jak przysiady i ciągi. Tutaj ciekawy i wartościowy art, prowadzący za rękę krok po kroku: [...]

Jaki trening polecacie na budowę mięśni brzucha ?

W takim razie proponowałbym trening domowy, ale całego ciała, a nie tylko brzucha. Wydaje mi się, że w dziale Ladies były gotowe plany w tematach podwieszonych.