Polecany spalacz tluszczu

Cześć, chciałbym zrzucić tłuszcz i zrobić abs.
Wiek 24 wzrost 168 waga 68 procent tluszczu ok.20
Aktualnie jestem na diecie polecanej w men's health "dieta abs" opiera się na spozywaniu 6 posiłkow dziennie z duzym naciskiem na ponizsze produkty :
tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki zbożowe), aminokwasy i tłuszcze z jajek
leśne owoce i maliny, indyk (i inne chude mięsa), warzywa strączkowe, orzechowe masło, aminokwasy z białka serwatkowego
biały ser (i inny nabiał), szpinak (i inne zielone warzywa).
Ćwiczę codziennie interwały na orbitreku wymiennie z ćwiczeniami na ABS. Chciałbym dorzucić jakiś spalacz tłuszczu. Doświadczenia żadnego nie mam i trenuje zaledwie tydzień. Mogę jedynie powiedziec ze bylem kiedyś na diecie niskowęglowodanoej i całkiem nieźle waga leciała.
Z góry dzięki za pomoc

Spalacz zbędny w tym wypadku. Dopracuj dietę, tu znajdziesz pomocne posty:
http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
I zacznij normalny trening siłowy, nic tak nie wzmacnia mięśni brzucha, jak przysiady i ciągi.
Tutaj ciekawy i wartościowy art, prowadzący za rękę krok po kroku:
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dużo lepsze źródło wiedzy, niż gazetki dla chłopców.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-21 20:24:54

Dzięki za informacje. W takim razie daruje sobie spalacz. Zaopatrzylem się w sztangę i będę ćwiczył m.in przysiady i ciągi. Mam jednak małe wątpliwości co do tych ćwiczeń. Mianowicie chciałbym uniknąć wzrostu mięśni na barkach plecach i ramionach że względu na niski wzrost. Zależy mi na smukłej sylwetce z widocznymi mięśniami brzucha i klatka piersiowa. Czy ciągi i przysiady nie będą budowały nadmiernie mięśni w tych niepożądanych partiach?


Zmieniony przez - Skiper111 w dniu 2016-11-22 14:41:09

Rozwijaj całe ciało równomiernie. Pracując nad klatką, będziesz rozwijał również przedni akton barków, także klatki bez udziału innych mięśni nie zrobisz. Martwy ciąg to podstawowe, wszechstronne, anaboliczne ćwiczenie, bez którego nie może być mowy o treningu i rozwoju. Nie bój się tak nadmiernego rozrostu muskulatury, bo od tego jest dieta na mocnym + i konkretne ciężary.