trening brzucha

[...] sztangą prostą stojąc 4. Spięcia łydek stojąc 5. Spięcia łydek sidząc 6. Spięcia mięśni brzucha 7. Szrugsy hantlami 8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem Niestety musiałem łydki przenieść do dnia Pull, podzielenie nóg to jedyne wyjście by trening nie trwał 2h, co sądzisz? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-23 16:05:01

[...] papryczka uwodzi kształtem" autorstwa wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym. Wróciłam z siłowni właśnie. Rozpiska : :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/191ba110138a4d47a3e76756540682a7.JPG Lubię bardzo ten trening ;D Znowu mnie zmęczył Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-07 20:09:26 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-07 20:10:01

Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] siłownię ponieważ moje kochanie ma specyficzne poczucie humoru i się ze wszystkiego lubi nabijać, a po za tym nie za bardzo mu się to podobało bym z nim chodziła. Zaczęłam trening A czyli przysiady i wyciskanie. I się dowiedziałam że nie ma u mnie żadnej techniki i cała się trzęse. I zostałam na wysłana na maszyny różnego typu suwnice i taką do [...]

Ogólnie wczoraj miałam doła trochę i czułam się tam zagubiona. Siłownia jest nowa, dużo luster, dużo maszyn, normalne prysznice:-) Brak ławeczki rzymskiej i robiłam opady na piłce. Ciekawe czy znajdę tam jakieś w miarę trenera. Zobaczymy... Trening wczorajszy nie do końca udany. Przysiady robiłam na maszynie Smitha ale chyba coś nie zbyt dobrze bo [...]

Zeszłam na zła drogę Gesti ale wróciłam :D Trening z wczoraj Bieżnia 10 miunut Rozgrzewka Przysiad 15*30kg 15*35kg RDL 15*30kg 10*35kg 5*35lg Wyciskanie góra skos 15*10kg 15*10kg PRzyciagnaie drążka do brzucha 15*40kg 15*50kg Wypady 15*6kg 15*6kg Plank 30sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e170cb4f8945c9a69922b3afcfa47a.png

Trening niedzielny : Abs/Cardio Bieg na bieżni 4km 30 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Plank na boku ok 40 sek Plank 19sek + Bieg na bieżni 1km 7,5 minuty Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dca683f8a5247b6b2ede02742e8aef2.png

Niediela Trening : Abs/Cardio Bieżnia 7 km w 60 min + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czasy obwodów: 3,31 2,41 3,06 3,43 Plank na boku ok 30 sek Plank 14sek Bieżnia 3km w 20 minut [...]

Trening środa : Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 50 minut (z tego jestem dumna poprawiłam się) + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czas obwodów: 2,53 3,01 3,07 3,00 Plank na boku ok 47 sek Plank 18sek + Bieg na bieżni 3km 22 minuty Rozciąganie [...]

Witam! Mam pytanie do pana odnośnie bólu prostownika grzbietu. Przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady + trening mieśni brzucha dokucza mi momentami straszny ból że mam problem się wyprostować. Przerzuciłem się na maszyny (dziś 1 raz) ale nadal czuję zbyt mocno ten ból by trening przebiegł w miarę komfortowych warunkach... Co poleca pan [...]

[...] deska 4s 7. Tabata z kettlem 4minutowa 20sek pracy na 10sek odpoczynku Mam nadzieję, że dzisiejszy piątek 13tego nie był dla Was pechowy, dla mnie na pewno nie! :-) Przed treningiem zrobiłam jeszcze próbę pozowania i ustaliłam sobie dokładnie jak będzie wyglądał mój t-walking. Dołączam fotkę z pozowania :-) pozycja przodem, trochę krzywo, ale [...]

[...] kury + warzywa + 1 wafle ryżowy NAPOJE :-D 7 litrów płynów 3 * pokrzywa 2 * 4 tabsy uroseptu Zdjęcie posiłku w trakcie jedzenia i mojego brzucha - mina nie teges, bo humor średni. Ruszam na trening! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e41eddda08749a8a129454be36508d1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844e84fd9fec41938921d1ab54d3630a.JPG

Dziś dzień treningowy, jupi :-D DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g ryżu + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 20g ryżu + warzywa 3. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 4. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 5. 100g kury TRENING 10/03/2015 WIADOMOŚĆ OD TRENERA "Wracamy to poważniejszych, nie leniwych treningów" :-D :)) 1. Martwy [...]

Dzisiejszy rozkład jazdy już zgodnie z planem! :-) POSIŁKI 1. 25g ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej + 60g masła orzechowego (cały dzienny tłuszcz w jednym posiłku, ale to było tak dobre śniadanie, że było warto :-D.) 2. 100g kury + 25g ryżu brązowego 3. 200g kury + 50g ryżu + warzywa 4. 100g kury + warzywa omomom Dzisiaj miałam dużo [...]

TRENING 23/03/2015 1. przenoszenie na wyciągu 15/15/15/15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 15/15/15/12/12 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/15/15 4. Ściąganie drążka z góry szeroko 12/10/8 5. Unoszenie ramion z hatlami w przód 15/15/12/10 6. Unoszenie ramion na bok 12/12/10/8 7. Uginanie na biceps ze sztagnielkami, mtłoki [...]

Dobry wszystkim!! Dziś był dzień wolny od pracy, zatem w końcu odwiedziłam kosmetyczkę, no i oczywiście siłownię! DZISIEJSZY TRENING NÓG 1A - ugiananie leżąc 15p 1B - Wyprosty nóg 15p 3serie 2A - Unoszenie bioder ze sztangą na tyłek 15p 2B - Martwy ciąg na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne [...]

[...] przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych. Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja [...]

[...] seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy [...]

posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]

TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. [...]