Oj pozwole ,właśnie gromadze rózne przysmaki. Jestem po konsultacjach ,trener po obejrzeniu moich aktualnych zdjęć ,w diecie przktycznie nic nie zmienia tylko nazwe to zmiany kosmetyczne.Dzisiaj jestem po treningu klatki,bicepsów ,łydek i brzucha.Jutro ostatni trening ud ....:-)
[...] i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie [...]
a nie ćwiczysz brzucha na siłowni ? A6W nie spali ci tłuszczu z brzucha na bilansie dodatnim, a do rozbudowy mięśni to słaby trening. Ćwicz na siłowni brzuch.
"Czy odżywianie ma jakiś wpływ na rosnięcie mięśni brzucha ???? " chłopaku bez prawidłowego odzywiania możesz robić 3 razy dziennie 6 weidera i tak nic to nie da dieta w tym wypadku to jakieś 60-70% sukcesu poza tym weź się za ćwiczenia całego ciała i kończ trening ćwiczeniami brzucha a nie baw się w 6 weidera
[...] ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) [...]
[...] Brzucha nie zrobiłem dzisiaj bo nie doczytałem w rozpisce ,że trzeba:) Aeroby 25 min biegania 1min szybko -1 min wolno (szybko to był truchcik a wolno to marsz) Ogólnie na treningu czułem sie super, pot leciał masakra.Problem mam troszke bo jak kończe aeroby np koło7:30-8:00 to później i tak jeszcze przez dwie godzinki ze mnie leci masakrycznie [...]
[...] Dziś zaryzykowałem i zjadłem kurczaka z ryżem i sałatką i było wszystko ok , lecz narazie nie peplam bo róznie bywa. Dziś wrzucę kilka zdjęć odnośnie mojej dietki. Do treningów wracam w piątek , suplementy a raz się żyje także zaczynam brać w piątek. Chciałem takżę napisać że jadę na wycieczkę szkolną 4, 5, 6 czerwca do Kotliny Kłodzkiej, [...]
[...] restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic.
Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]
[...] już po godzinie Ale dość złośliwości, przechodzę do rzeczy: jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to dopnij dietę (na lekkim deficycie kalorii) i rób areoby. Co do treningu mięśni brzucha, to jestem zwolennikiem trenowania go z obciążeniem. Przykładowy trening może wyglądać tak: 3s Wznosy nóg w zwisie 30-25 powt. 3s Wznosy nóg siedząc [...]
pn śr pt jeździsz rowerem wiec radze ci tak: wt-barki triceps, czw- klata biceps, so-plecy przedramię. Po każdym treningu na siłce jakieś brzuszki lub ABS(grunt to nie robić takich samych brzuszków ciągle, trzeba na dolne i górne części brzucha, a także na skośne). FBW nie polecam ci, bo to przeplatane z intensywną jazdą na rowerze doprowadziłoby [...]
Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego: - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę [...]
[...] dzisiaj tylko 2,5kg, wiec nie mam porównania. Zreszta te 20kg, o których myślałem i tak nie sa na razie w necie dostępne… --- Dzisiaj powrot do domu i do "normalniejszych" treningow. WOD 9 (M) Wedrowka gorska około 9h. Wyszlismy na około 2100 m, ale nie udalo nam się zdobyc szczytu (Granaty)- ze względu na pogorszenie warunkow atmosferycznych [...]
[...] 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi [...]
to nie jest tak kolego , że jak robisz trening mięsni brzucha zacznie sie schodzić tłuszcz akurat z tej części. Dodaj raz ew dwa razy w tyg, rowerek i zminimalizujesz w ten sposob rośnięcie brzucha
Kolejny trening mamy za sobą. Dziś w sumie żadnych nowości, wszystko identycznie jak w poniedziałek. Wyjątkiem są tylko obciążenia na rozpiętkach ale to przez pomyłkę :) dopiero na koniec się zorientowałam, że jednak mam dwie sztabki zamiast jednej :) http://img820.imageshack.us/img820/6646/dieta20130312.jpg [...]
[...] bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 7.Unoszenie nóg leżąc 20/15/15 15/15/15 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 15/15/15 Momentami ręce troszkę drżały :) Gdy po treningu sobie siedziałam i wcinałam ogroooomny posiłek :) to doszłam do wniosku, że uwielbiam to forum i Was dziewczyny ;) bo mogę jeść, jeść i jeść podczas gdy mięśnie [...]
Już chyba żyję świętami bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) [...]