trening brzucha

To ja może prześlę dietę + trening, dodam, że na siłownie chodze 2 lata, od listopada 2006 zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ok , i jeszcze sprawa brzucha ? abs2 odpuscic i robic jakis wlasny trening ? jakies propozycje ?

Mam pare pytan: Hmmm czy mozna ten trening robic we wt. i sob. (Pon ,śr , Pt jest KB).Mam mozliwosc robienie 3x w tygodniu silke ,ale wtedy to wychodzi 6 dni treningu w tygodniu.Myslicie czy jest sens sie tak katowac , czy spokojnie mozna probwoac ten zaproponwany w temacie.Chcialbym jeszcze zapytac ew. uzytkownikow tego planu , jak efekty silowe [...]

Trening cardio+dieta nic dodac, nic ujac. Widocznosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, a ta mozesz zmniejszyc poprzez odpowiednia dieta i trening kardio, tyle.

Pierwszy podesłany przez Ciebie temat już wałkowałem wcześniej (byłem biernym uczestnikiem czytającym forum) :) Co powiesz odnośnie brzucha ? Zakładając, że zmieniłbym trening na 4 sesje tygodniowo - warto robić 4 razy w tygodniu, czy raczej ograniczyć do 2-3 razy ? Zmieniony przez - adricich w dniu 2012-10-26 18:50:15

[...] 50x15 + 60x15 Młotki stojąc 20x11/20x11/20x11/20x11/20x11/20x11 Unoszenie nog na poręczach 20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc Spięcia brzucha leżąc 5x max Pierwszy normalny trening klaty od 3 tygodni..i raczej nieudany. W gilotynie było czuć pracę klatki, za mało ciężaru. Piekło zaczęło się na rozpiętkach, od pierwszej serii pchały się barki i [...]

[...] maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be [...]

Wtorek: Klatka + przedramię + brzuch Dipsy 5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/4x cc Rozpiętki 8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/12x11kg/16x8.5kg/24x8.5kg Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 10x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg Młotki [...]

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

20 czerwca wolne 21 czerwca wolne(bal zakonczeniowy ) 22 czerwca TRENING I 4x20 stawanie nogą na krzesło (obie nogi) 4x20 wspięcia łydek 3x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II wolne (znowu brak czasu ;/)

23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]

Właściwie tak ważny aspekt treningu jakim są brzuszki powinien iść do działu Trening A ja ze swojej strony dodam, że w okresie robienia masy wystarczy ćwiczyć brzuch porządnie 1x w tygodniu. Przy dużych, wolnych ciężarach mięśnie brzucha działają ostro jako mięśnie stabilizujące całą sylwetkę więc częste obciążanie ich dodatkowym treningiem nie [...]

"dlatego chcem bardziej przybrac ogolnie na masie a z brzucha zrzucic (da sie takie cos ? :) )" da sie ale lepiej 'cyklicznie' czyli np. teraz na zime (zazwyczaj) masa a na lato zezba ale niekonieczni "wiec chyba dieta odpada ?" żartujesz? DIETA TO PODSTAWA! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania [...]

a wiec tak wszystko ok tylko trzeba zmienic trening plecow: wioslowanie w opadzie-12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do brzucha 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening [...]

21 marca 2013 Dzień 11 (Tydzień 2) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (poprzednie dwa treningi 3x8-10) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

[...] powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko [...]

[...] (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko [...]

[...] Placki z owocami 2. Kanapka ze schabem TRENING 3. Banan, mięcho z kaszą 4. Jaja, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190c95e5aee7491d96d226cfe2bba4d2.png Miska trochę do dupy, po treningu niespodziewane okoliczności sprawiły, że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej #-P ===================================== Dziś DNT w [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] serii jak wstałam nie mogłam prawie przejść. +brzuch 1) 3 max - przyciąganie brzucha 2) 3 max- nożyce 3) plank 4) plank boczny - następnym razem zrobię filmy planków Po treningu byłam padnięta, ale później w ciągu dnia pełna energii %-) //Filmy Przysaid 75 lb http://www.youtube.com/watch?v=ih6RJqlaF1w Przysiad 70lb [...]