[...] 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Teraz nigdy nie pije kofeine w pracy i o wielie mniej razy w tygodniu biore przedtreningowki z stymulantami. To po tym tygodniu kiedy nie piłem zadna kofeiny trenda sie zaczeła. Nic nie odcuwam zeby wiecej zmeczony był albo zeby chciał kofeine pic. Ten [...]
Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, [...]
[...] drazka w siadzie. 3. przerwy - ok 4. spox 5. masz juz jedno cwiczenie na dwuglowe wiec niepotrzebne jest angazowanie ich dodatkowo jeszcze gdzies w srodku obwodu... Caly trening oipiero sie wlasnie na tych obwodach, wsyzstko idzie po "okregu" i dlatego naruszanie tego troche byloby bez sensu. 6. ok 7. jezeli chcesz dolozyc cos na [...]
Spróbuj trenować 3x w tygodniu tak jak pisałeś wcześniej (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. [...]
[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
Troszkę lepsze zdjęcia, ale i tak nie wychodzą odpowiednie: http://imageshack.us/a/img594/422/rx4p.jpg http://imageshack.us/a/img856/2461/fpag.jpg Miska z wczoraj http://img819.imageshack.us/img819/3217/gbdm.png Aktywność: TRENING NR 1 by Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x [...]
[...] co drugi dzień oczywiście a wcześniej jeszcze biegałem ok 5km codziennie co miesiąc aby poprawić kondycję, teraz od biegania zrobiłem sobie przerwę, robię mase ćwiczeń rozciągających, ale również ABS aby wzmocnić mięśnie brzucha i nie tylko, wiedzę czerpe z różnych filmików więc treningi staram się coraz to bardziej urozmajcać i rozbudowywać ;)
Fabiox 1.Posłuchaj masa głownie bedzie zalezała od ODZYWIANIA, nie samego treningu czy planu, wiec warto wejsc do działu ODZYWIANIE i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc [...]
właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]
No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność. Trening A: Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6 Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] nadal tłuszczowa ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych. I tak to wygląda na ten okres. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) Po treningu- 30g izolatu 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+30g WW z owoców 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Rozkład partii treningowych na ten moment będzie [...]