trening brzucha

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

zacznij wreszcie porządny trening m. brzucha a nie nieefektywna zabawę. poszukaj postów o takim wlasnie treningu, uloż i wrzuc do korekty

[...] to a6w zupelnie bez sensu, najpierw musisz zbudowac te miesnie brzucha zeby bylo cos tam widac, musisz duzo pracy wlozyc bo bedziesz budowal praktycznie sylwetke od podstaw, trening masowy w twoim przypadku to jest koniecznosc, dieta z bilansem kalorycznym dodatnim i nie obcinaj wegli (z tego co widze otluszczenie narazie ci nie grozi), o suplach [...]

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę? Jak wrzucisz w wyszukiwarkę trening rdzenia to znajdziesz sporo ciekawych propozycji, jednym z ważniejszych mięśni jest mięsień poprzeczny brzucha.

TRENING: Dzisiejszy 1.Przysiad ze sztangą 5x10 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 50 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 50kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 28kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 24kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 kg Trening wyczerpujący na maxa.; )

[...] tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2s /ok Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s /ok Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze [...]

[...] zadnego sensu najlepiej bylo by zrobic troche sily + szybkosc...jak chcesz sie za to zabrac od podszewki to bez silowni sie nie obejdzie...to jest baza we wszystkich sportach. Przysiady + wykroki (koniecznie!) miesnie brzucha + trening szybkosciowy wszelkie skipy, sprinty na prostym, pod gorke...gdzies byly tematy na forum o tym, to tak w skrocie

a6w wywal, sa lepsze metody na budowanie masy miesni brzucha trening stanowczo za długo, wg mnie trening powinien trwac góra 30-40minut+maksymalnie 30 mint cardio po treningu silowym

[...] „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń / maksymalnie 4 serie (12-10-8-8) 2) leżac na [...]

[...] około 1,5 roku odżywki które brałem to: BCAA,kreatyna,dibencozide,l-karnityna i kazeine lekaż powiedział że moge ćwiczyć a nawet wysiłek bez ograniczeń (też byłem ździwiony) trening ostatnio robie jedenz treningów weidera czyli trening dwudinowy tzn pon-mięśnie górne oprucz mięśni brucha wt-nogi i mięśnie brzucha śr-odpoczynek czw-to co w [...]

[...] Możesz spróbować zamienić - 3 dni biegania, 3 dni orbitreka. Godzina jest jak najbardziej ok 3. Jeśli ćwiczysz już przynajmniej 3 miesiące to możesz przezucic się na trening dzielony 4. Nie ma sensu zamęczać brzucha - tłuszcz nie spala się miejscowo. 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. 5. Co to za kursy? Jeśli masz ochote i siły to prosze [...]

[...] 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 D. plank 1x25s 40 min bieżnia Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques:-). Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że moje wcześniejsze treningi to raczej były jedynie w nazwie...

A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej? Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach ACT. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś [...]

[...] 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach [...]

Wszystkie te programy są mało warte. Najlepszy trening na brzuch ? Ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad, pompki na poręczach itp. gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora, reszta to tylko dodatek. Widoczne miesnie brzucha to głównie to ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.

[...] ma :/ Weidera nie próbowałem Opinie są różne. Generalnie to nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Więc brzuszki jako takie nic nie dają. Jak masz dietę i trening to fat spada. I sześciopak wyłazi jak malowany. Ćwiczenie mięśni brzucha powoduje, że masz co pokazać. Jak już się pozbędziesz fatu. Ja ćwiczyłem spięcia. Czyli [...]

No sam trening klatki akurat mięśni nie daje. Pobudza mięśnie klatki do wzrostu i jak będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna i odpowiedni bodziec bo klatka będzie rosła. Ten "sześciopak" to mięśnie brzucha, trenując brzuch dajesz bodziec i kostki będą mogły stawać się większe. To czy trenowanie 6 razy w tygodniu nie wiemy czy jest dobre bo nie [...]

[...] mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki dwórącz 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -uginanie ramienia w łokciu (od kąta prostego do pełnego) 8-12 x3-4 Co drugi trening robie brzuch/łydki, jeśli skończyłem trening a musiałbym czekać to wsiadam na rowerek max.20-30minut. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-01 23:11:13

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]